帕梅拉健身计划 2023/第29周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2023/第29周6个计划视频指路。本课表依据pam app制作。现在两周才有新视频。也就是下周才有新视频。
6个计划分别是：
初阶：新手友好计划；
进阶：30分钟全身计划；
高阶：45分钟中转高阶（全身暴汗），燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）计划，燃脂减重（偏HIIT）计划，蜜桃臀计划。
Q：45分钟中转高阶（全身暴汗）和蜜桃臀计划能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：Sexy upper body + HIIT
周二：Booty + inner thigh
周三：Abs + dance
周四：Stretch day
周五：Booty activation + cardio
周六：Choose a live
周日：Rest day
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。（“拉伸合集”专栏： CV13035828）
想要给自己加强度的同学，可以再加一个热身视频。（“热身合集”专栏：CV16329587）
觉得新手友好的视频太难，想找替代的话，指路：CV19720510。
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2023/第29周新手友好
周一 110-190 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周二 180-270 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 185-300 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周四 55-110 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 180-260 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周六 90-150 kcal
1. 二选一
周日 休息日！
2023/第29周30分钟全身（进阶）
周一 125-215 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周二 160-230 kcal
1. 二选一
2.
周三 140-230 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周四 55-110 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 205-315 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周六 315-475 kcal
1. 二选一
周日 休息日！
2023/第29周45分钟中转高阶（全身暴汗）
周一 205-325 kcal
1. 二选一（BV1EL4y1B7sZ或BV1gF411A7fW）
2. 二选一（BV1Gt4y127nm或BV14a4y1W76f）
3. 二选一（BV12z4y1S7DT或BV1vK411K7ze）
4. 二选一（BV1wQ4y1D7t5或BV1mM4y1U7ez）
周二 270-410 kcal
1. 二选一（BV1KR4y1y7AW或BV1xd4y127Z8）
2. BV1iF411978n
3. 二选一（BV1uT411r7dc或BV1D5411t7sr）
周三 190-330 kcal
1. 二选一（BV1oM4y1E7M6或BV1qD4y1E7mj）
2. 二选一（BV1Uv4y1w72K或BV1M64y117Mw）
3. 二选一（BV1k3411o7Wk或BV15b4y1D7XJ）
周四 55-110 kcal
1. 二选一（BV1Do4y1H725或BV1xW4y1g7ud）
2. 二选一（BV1Pz4y1C73U或BV1uG4y1o7tT）
周五 220-320 kcal
1. BV1X5411d71V
2. 二选一（BV1SX4y117W2或BV1Br4y1b7G1）
3. 二选一（BV1v5411a7c1或BV1Er4y1N7HM）
4. 二选一（BV1Xo4y1c7Es或BV1Pv411n7fc）
周六 315-475 kcal
1. 二选一（BV1XD4y1E7BA或BV1S24y167iL）
周日 休息日！
2023/第29周燃脂减重（偏典型HIIT）
周一 265-435 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 270-410 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周三 240-380 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周四 55-110 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 260-410 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 315-475 kcal
1. 二选一
周日 休息日！
2023/第29周燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）
周一 255-415 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 270-410 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周三 240-380 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周四 55-110 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 250-380 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 315-475 kcal
1. 二选一
周日 休息日！
2023/第29周蜜桃臀
周一 225-375 kcal
1. 二选一（BV1ha4y1N7iP或BV1gF411A7fW）
2. 二选一（BV1Gt4y127nm或BV14a4y1W76f）
3. 二选一（BV12z4y1S7DT或BV1W54y1H7jE）
4. 二选一（BV1SX4y117W2或BV1mM4y1U7ez）
周二 270-410 kcal
1. 二选一（BV1KR4y1y7AW或BV1xd4y127Z8）
2. BV1iF411978n
3. 二选一（BV1uT411r7dc或BV1D5411t7sr）
周三 200-340 kcal
1. 二选一（BV1cg4y1q7Gm或BV1eT411L7yA）
2. 二选一（BV1Uv4y1w72K或BV1Jb41117xv）
3. 二选一（BV1xK4y1G7aR或BV1k3411o7Wk）
周四 55-110 kcal
1. 二选一（BV1Do4y1H725或BV1xW4y1g7ud）
2. 二选一（BV1Pz4y1C73U或BV1uG4y1o7tT）
周五 210-340 kcal
1. BV1X5411d71V
2. 二选一（BV1D5411t7sr或BV1Br4y1b7G1）
3. 二选一（BV1Er4y1N7HM或BV1kL411J7Zk）
4. 二选一（BV1Qq4y1z7jc或BV1Xo4y1c7Es）
周六 230-390 kcal
1. 二选一（BV1XD4y1E7BA或BV1S24y167iL）
周日 休息日！
