睡眠障碍有哪些好方法?

如何判断您是否患有睡眠障碍：

  1、睡眠障碍最典型的临床表现是夜间入睡困难或难以维持睡眠；

  2. 早上起得很早，不能按时入睡；

  3、白天筋疲力尽，注意力和记忆力明显不如以前；

  4.无法控制情绪、紊乱、易怒、冲动，甚至过度活动，或攻击性行为，这些症状经常出错等。

  以上是出现睡眠障碍时的典型症状。 如果他们每周至少出现三天，并且持续三个月以上，那就意味着睡眠障碍已经悄悄找到了你！

  睡个好觉真的有那么难吗？ 做好以下四件事，就能睡到自然醒！

  1.睡前喝热牛奶

  牛奶是一种营养丰富的健康饮品。 睡前喝一杯温牛奶可以帮助身体安然入睡。

  相关研究表明，牛奶可以增加人体内胰岛素的分泌，其中的有效物质还可以起到镇静安神的作用，从而提高睡眠质量。

  2.睡前伸展运动

  拉伸是一项简单实用的健康运动。 中医认为“一寸筋，延年益寿”。 拉伸能有效疏通全身经络，有利于体内气血循环，有效调节人体脏腑阴阳平衡，从而有利于睡眠。 但注意睡前拉伸时要充分伸展，呼气和吸气时也要彻底。

  3.睡前用温水泡脚

  脚离心脏最远，所以下半身的血液回流压力比较大。 如果下半身血管充血，影响血液回流，人肯定会感到不舒服，影响睡眠。

  建议睡前用热水泡脚，好处多多。 根据实践，这样不仅可以起到缓解疲劳的作用，还可以提高睡眠质量。 但注意将双脚浸泡在45℃以下的温水中，时间不宜过长，最好控制在15-20分钟左右。

  4.经常锻炼

  如今，人们的工作压力越来越大，运动时间也比较少，这让很多人处于亚健康状态。

  其实，规律的运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化，除了消耗体力外，还可以让人因为身体太累而很快入睡，睡觉的时候也很快，这样就可以一直睡到天亮。

  睡眠障碍的危害不容小觑。 预防大于治疗。 预防失眠症，最重要的是作息有规律，一日三餐规律，改掉睡前喝茶、喝咖啡等不良习惯。