【运动记录】week 56-2019-强度
【前言】
弹力带、哑铃辅助+走路~~~
【正文】
周一
上午
第一次毫无压力做了3遍，适合上班没事儿，踮脚练。
腹部运动不错，推荐
10分钟 P2
7分钟上半身HIIT+15分钟全身燃脂HIIT+30分钟有趣的全身运动+10分钟燃脂，无跳跃，低强度
累死，强度大，毫无间歇休息。
15分钟 P1-P4 走路 🚶+ 弹力带 自由组合运动十五（4首zumba热身，全身HIIT、腹部、臀部、腿部）
下午
10分钟 P4 【日语】20分钟全身燃脂运动X4，10分钟臀腿，16分钟腿部运动
18分钟 走路 🚶 【Walk at Home】20分钟1英里家庭????走路运动，初级入门运动，低强度
30分钟 走路 🚶【Leslie Sansone's Walk at Home】Nadyia走路运动2集
周二
上班前
15分钟 走路 🚶+ 弹力带 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集
下班后
45分钟 走路 🚶+ 弹力带 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集
周三
上班前
6分钟【Monika Kołakowska】24分钟腹部HIIT运动（热身：3分钟，HIIT:18(6X3)，拉伸：3分钟）
自己腹部力量较弱,做起来很吃力
10分钟 走路 🚶 [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分钟舞蹈风燃脂运动，不定期更新, 迎接夏天~
下班后
10分钟 P2
7分钟上半身HIIT+15分钟全身燃脂HIIT+30分钟有趣的全身运动+10分钟燃脂，无跳跃，低强度
自己调整为20/10的节奏
25分钟 走路 🚶 [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分钟舞蹈风燃脂运动，不定期更新, 迎接夏天~
周四
上班前
10分钟 【Heather Robertson】15分钟弹力带臀部HIIT运动,试试看~~
并未完全跟随
15分钟 走路 🚶+ 弹力带 【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新
下班后
40分钟 走路 🚶+ 弹力带 【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新
周五
上班前
5 分钟 【Susana Yábar】10分钟臀部运动，不用做深蹲
15分钟 走路 🚶+ 弹力带 【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新
下班后
55分钟 走路 🚶+ 弹力带 【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新
随便走走
周六
5分钟 【非英语】5分钟超强燃脂HIIT-各种波比变形动作，挑战一下
基本没按照视频来:D
7分钟 + 10分钟 P1 P2 组合运动十六（热身，臀腿，全身运动，上半身训练，拉伸）
40分钟 走路 🚶+ 弹力带 [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分钟舞蹈风燃脂运动，不定期更新, 迎接夏天~
周日
15分钟 【Heather Robertson】20分钟高效燃脂HIIT，无重复动作，绝对不无聊，练起来
50分钟 走路 🚶+ 弹力带 [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分钟舞蹈风燃脂运动，不定期更新, 迎接夏天~
【后记】
首先，在此声明，本人非专业人士，仅以学生时代+工作这些年运动下来的一点点心得，自由选择观点。
强度"。首先大家可能已经听过1万小时的理论, 大意是"如果投入事情一万小时,必有所成"，来自于<异类>这本书。自己没有读过，而读的是另外一本<刻意练习>，此书认可1万小时的时间投入，但还有一个因素，那就是练习的强度。其实是说，当专注一件事情的时候，通过什么标准衡量获得提升？这样，有了数据，就不会出现假装努力，自欺欺人。对于锻炼而言，"强度"可以认为是一种评判标准。
那么，怎么才知道当前的强度符合要求，达到想要的效果呢？其实个人以为凭自己的感觉，不要逞强，但也不要懒惰。以自己为例，选一个感兴趣的运动视频，大概了解一下运动强度，比如说是30分钟，基本上，工作日肯定做不完，稍微计划一下，早上做10分钟，下班做10分钟，第二天继续，这样2天完成这个运动视频。实际上，有的时候确实困难，不太可能每天都在进步。最重要的是，运动不要断，即使选择走路🚶这种最最基础的，让身体习惯。以此为基础，当有兴趣的时候，挑战一下带点强度。
最后一点想要说的是丹尼尔·卡尼曼先生的畅销书《思考，快与慢》里提到的峰终定律。为什么会提到这一点呢？首先什么是峰终定律呢？白话来讲，一件事情，不管过程有多么样的折磨人，但只要结束的时候，给你带来愉悦的心情，那么你对这件事情的最终印象，在大脑里面，当回忆起来感觉还不错。而相反，即使过程多么愉快，结局不舒服，那么最后的印象就是不好的。个人觉得可以利用人类自身的这个特性。比如，日常训练中，开始练一点强度稍微大的，但不要这个强度一直练到结束，而是在运动结束前，选择轻松愉快的运动缓和有点紧张难受的情绪，推荐本人上传的各种zumba组合，选择自己喜爱的乐曲，随意走走晃晃，让自己觉得开心轻松。这样的话，这次运动当你回想的时候就觉得轻松又开心，那下次运动也会很顺畅了，从而有个正向的运动循环。以自己为例，如在每日运动记录所记，一般开始选择HIIT几分钟，后面都是走路🚶结束。
以此共勉。
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