如何正确使用筋膜枪？警示三大副作用缺点！

筋膜枪现在越来越受欢迎，不仅运动健身爱好者人手一个，很多上班族、学生党也都开始用了，然而这么专业的按摩工具可不是随意用的，只有掌握筋膜枪的正确使用方法才可以达到出色的按摩效果，错误使用筋膜枪是会损伤肌肉的，那如何正确使用筋膜枪呢？作为专业的康复理疗师，赵轩今天就给大家好好科普下筋膜枪这款产品。

（上图是我近期测评过的筋膜枪产品）

 

一、如何正确使用筋膜枪？

我们首先来看看如何正确使用筋膜枪，比起其他的按摩产品，筋膜枪的操作手法还是比较简单的，只需要注意以下四点。

1、使用筋膜枪前需要根据击打位置的肌肉特征选择适合的按摩头。

2、每个部位的击打总时长控制在3-5分钟比较合适，不要使用筋膜枪在同一个位置长时间地打击，避免造成肌肉损伤。

3、筋膜枪使用时应该按照筋膜的走向、肌肉的纹理来进行按摩，而不是只击打疼痛的位置，这样的效果并不好。

4、还要提醒大家，筋膜枪只适合用在肌肉软组织，不能在骨头、关节、肌肉薄的位置如脖颈、腋下、腹腔等位置使用，否则可能会对身体造成伤害。

 

二、错误使用筋膜枪有什么副作用吗？

如何正确使用筋膜枪？学会了筋膜枪的正确操作方法以后，使用筋膜枪就是安全的吗，其实并非如此，如果大家选到了劣质筋膜枪也可能会存在副作用。下图是专业运动康复对筋膜枪的评价。

副作用1、造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打力度忽大忽小，击打精准度也差，按摩轨迹容易偏移，使用起来容易造成淤血、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

副作用2、会损伤关节、骨骼

如果将筋膜枪用在关节、骨骼位置，容易对关节造成伤害，甚至会引起骨隐裂问题，特别是搭载金属按摩头的筋膜枪，已有实验证明它的破坏性非常强，很容易伤害身体健康。

副作用3、给身体带来慢性伤害

使用不专业的筋膜枪容易出现慢性伤害问题，一开始没有明显的异样，时间就了就会造成严重的肌肉酸疼、撕裂的疼痛感等问题。

 

三、筋膜枪四大误区，速速纠正！

如何正确使用筋膜枪？掌握了筋膜枪的正确使用方法也并非就完全不会导致损伤肌肉，以下是我在权威机构找来的筋膜枪损伤肌肉原因统计图，可以看出错误地选购筋膜枪也是筋膜枪损伤肌肉的关键。我也结合了图中数据给大家总结了选购筋膜枪时最容易出错的四大误区。

误区1、选择价格非常便宜的筋膜枪

一些朋友图便宜会去选择低价的产品，还觉得按摩效果应该差不多，但其实这类低价产品是压缩了成本实现的低价，没有对技术研发的投入，用的材料也很差。不但没有按摩效果，安全性还很低！

误区2、盲目使用欧美品牌

筋膜枪最开始是从欧美国家开始流行的，很多人就觉得欧美品牌的筋膜枪好，其实这些欧美产品都是针对欧美人的肌肉特征设计，并不适合国人的肌肉特征。如果国人盲目跟风使用欧美筋膜枪时就容易因为击打力度太强、震幅过深而出现肌肉损伤。国人更适合国产优质筋膜枪，和国人的肌肉特征更匹配，而且性价比更高。

误区3、使用网红产品

很多人都是冲着网红或者明星代言去买筋膜枪的，但这些网红大牌、明星代言产品往往会将时间资金放在筋膜枪的营销宣传中，并不重视筋膜枪本身的质量，筋膜枪没有经过专业的技术调校，按摩效果会比较差，也很容易对肌肉造成伤害。

误区4、使用和自身肌肉特征不适配的筋膜枪

人体的肌肉组织受到运动量、年龄、饮食等因素的影响会逐渐形成不同的特征，所以大家要了解自己肌肉特征比如肌肉承受力、柔韧性、厚度等等，再结合自己的肌肉特征来选择筋膜枪，避免选到不适配自身肌肉特征的筋膜枪，而损伤肌肉。

 

四、如何正确选择筋膜枪？分享八大策略！

如何正确使用筋膜枪？关于筋膜枪的使用方法大家已经清楚了，但想要避免筋膜枪的副作用，我们也得正确选择筋膜枪才行，那优质筋膜枪要怎么选呢？我给大家总结了八大选购策略。

策略1、推力不用非常大

筋膜枪的推力需要结合自己的肌肉承受能力来选择，普通人更适合使用推力在10-20kg之间的产品。如果筋膜枪的推力太高，可能会造成肌肉红肿酸痛，甚至伤害到骨骼！

策略2、正确认识大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、便于携带、颜值更高，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性和健身人士，还是应该用大枪，大枪的性能更好，可以为用户带来更有效的按摩体验。

策略3、不要买低价筋膜枪

低价筋膜枪的品质普遍不过关，普遍会采用劣质马达和传动轴制作筋膜枪，结构设计不科学等，用起来会存在力度不均衡、震动频率和摆幅不稳定等问题，肌肉损伤率非常高！

策略4、振幅要合适

筋膜位于皮肤下8-12mm的区域，如果筋膜枪的振幅还不到8mm，就无法按摩到筋膜枪，普通人可以选择振幅在8-10mm之间的产品，专业健身人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜枪，不推荐震幅在13mm以上的筋膜枪，容易损伤肌肉。

策略5、避免功能臃肿的筋膜枪产品

不少筋膜枪都会以各种功能为宣传噱头，例如热敷、冷敷、蓝牙、连接APP等等功能，这些功能实用性不强，还会拉低筋膜枪的稳定性，降低筋膜枪的使用寿命。

策略6、避免“自定义档位”的筋膜枪

现在很多筋膜枪都是自定义档位设计，这种设计看似让档位变得更丰富，但实际上用户反而难以选到适合自己的档位模式，如果用户设置的参数不当，还可能造成肌肉损问题伤。建议大家选择主流的3-10个档位的筋膜枪。

 

策略7、买击打精准度高的产品

大家要买击打精准度高的筋膜枪，在连续击打的过程中，不能出现偏移，否则容易出现击打错误，造成肌肉损伤！就击打精准度这点，大部分网红大牌都做得不行。

策略8、优选购买搭载无刷电机的筋膜枪

筋膜枪的电机一般是有刷电机或无刷电机，其中无刷电机的表现更好，它的动力强劲、工作噪音低、运行稳定、有更长的使用寿命，按摩效果更好，但有刷电机的稳定性差，安全性低，发热严重，容易损伤肌肉。

 

给大家总结的选购策略都是超干的硬货，希望大家一定要牢牢记住，在选购时进行谨慎的挑选和对比，如果你还是没搞懂筋膜枪怎么选的话也不着急，下面我给大家带来了专业机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率测评结果，并结合自己的使用体验给大家总结了几款好用的筋膜枪，大家可以根据自己的需要直接抄作业！

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

 

五、筋膜枪有副作用为什么还这么火？

如何正确使用筋膜枪？通过上面的学习我们已经知道了筋膜枪的正确使用方法和错误使用筋膜枪的副作用了，很多人可能想问明明筋膜枪有副作用，为什么它还这么火，这是因为筋膜枪的好处也是其他按摩产品难以媲美的，下面我来详细讲讲筋膜枪都有什么好处。

好处1、缓解身体疲劳

筋膜枪可以通过高频振动来放松紧绷的筋膜、僵硬的肌肉，促进肌肉恢复，帮助大家缓解疲劳，改善肌肉酸痛问题。

好处2、可以快速热身

运动健身人群在运动以前可以使用筋膜枪快速冲击目标肌肉群，让肌肉组织内血液循环加速流动，让肌肉的温度得到提高，可以起到快速热身的效果，避免大家在运动中因为热身不充分而受伤。

好处3、改善筋膜炎

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环让筋膜枪得到放松，可以带走筋膜中的炎症因子，有效减轻因筋膜炎而出现的疼痛感。

好处4、能够预防肌肉萎缩、纤维化

如果长期久坐不动，肌肉的力量会渐渐流失，即使是年轻人也可能会出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题！而筋膜枪能够帮助我们放松紧绷的肌肉，促进肌肉组织内部的血液循环，起到预防肌肉纤维化和肌肉萎缩的效果。

 

如何正确使用筋膜枪？以上就是本次关于筋膜枪科普的所有内容，使用筋膜枪可以让肌肉得到按摩的效果，从而缓解身体疲劳，对于大家而言是一款不错的产品。但同时大家也要警惕一些不具备专业技术的品牌，甚至部分产品会对肌肉造成损害，只有专业的筋膜枪辅以正确的使用方法才能让筋膜枪有利无害！