改善肠胃胀气、消除胃突身形！“6 招运动+刺激穴位！”

在现代生活中，肠胃胀气和突出的身形成了许多人的困扰。无论是工作压力还是不良饮食习惯，都可能导致这些问题的出现。那么，徐医生将与你分享六个简单而又有效的方法，结合运动和刺激穴位，帮助你改善肠胃胀气，消除突出的身形。

胃突身形的病机缘由

当胃因过食、冷饮或药物的影响，促使寒气停滞于胃部，导致消化运作变缓而拉长了代谢时间，这时，胃就容易胀气或胀痛，胃突的状态就会逐渐形成，这时只有改善胃虚寒，让温度上扬来帮助胃气顺利下降，才能让胃突逐渐改善。

“瑜伽+按压经络穴位”改善胃突身形！

藉由低位弓箭式造成的重心下沉，去拉提大腿前侧的胃经，刺激胃气上扬，鼓动胃经多气多血的特性，帮助胃部气血的运行，再运用上身后仰的角度，去牵动身体中线上的任脉。处于身体中间地带的这几个穴位都有消食、化解停滞状态的作用，当拉开这两个部位，胃部的温度就容易受到上提。另外，序列中还加入了单脚英雄坐，更加深了脚背和大腿前侧的拉动，脚背上的解溪穴是胃经经穴，更能调整胃气的虚寒状态。

刺激的经络和穴位，胃经伏兔穴、梁丘穴、解溪穴∣任脉上脘穴、中脘穴、下脘穴

低位弓箭式

1. 以四足跪姿，单脚向前跨，来到同侧手的内侧踩地。

2. 身体起，两手手指交错，翻转手心向上，核心内收，臀部微微内收紧。

3. 吐气后，将臀部向前下沉，停留5 秒。

4. 反覆3 次。

低位弓箭式

1. 臀部维持下沉的状态，两手也维持翻转手掌向上。

2. 吐气后，核心内收，臀部微微收紧，身体后仰。

3. 保持自然呼吸，停留10秒。

单脚英雄坐式

1. 身体回正，两手贴地，后方的脚背贴地，往后坐下。

2. 下坐后脚内侧的地上，后脚膝盖向着前方，两侧臀部坐好。

3. 两手指尖向着臀部方向，手心贴于臀部后方，胸口打开，来到后仰的位置。

4. 停留10 秒钟。

单脚英雄坐式仰卧伸展

1. 身体下躺于地上，另一脚维持伸直向着前方。

2. 两手手指交错，翻转手心向上，两手手臂贴于耳朵旁。

3. 保持自然呼吸，停留10 秒钟。

半蛇式

1. 身体来到俯卧的位置，两脚伸直，打开臀部宽度。

2. 两手肘来到肩膀下方，垂直立起，上手臂和前手臂呈90 度角。

3. 吐气，将身体上提，来到挺胸后仰的角度。

4. 停留10 秒钟。

蛇式

1. 两手手心维持贴地，向下推地，让手肘离开地面， 两手来到伸直。

2. 胸口开展，身体向上延伸， 拉长前侧胸口。

3. 停留10 秒钟。

>>依1、2、3、4、5、6 做完，再换边进行。可以反覆进行2～3 次。

注意事项：

●进入第4 个动作时，如果无法躺下来，可以运用两块瑜伽砖，分别放置于上背部和头部下方，减轻大腿或脚踝伸展压力。

●进入第6 个动作时，肩膀要先后旋，帮助胸口开启，手心要用力推向地板，手肘才不会过度伸直。

●当停留在蛇式时，若髋部到大腿的肌群过于紧绷，可将两块瑜伽砖分别放于髋关节下方，降低肩膀和手的压力。