肌酸！A类补剂的含金量你懂不懂啊！

如果你是个撸铁小白，刚开始了解运动补剂这块领域🏋🏻
那么你一定听说过肌酸。
这个词常出现在健身房🏓，杂志📘，网站💻上，你的肌友肯定也提到过，从科学的角度来说，肌酸与供能有关，具体来说是补充能量，人类的能量来自于ATP，不幸的是，细胞往往把ATP的数量保持在较低水平，因为如果一次性使用太多能量，会产生过多的酸导致细胞功能紊乱，而为了对抗这种细胞的天性，你就需要肌酸激酶来帮忙。当ATP被使用后，肌酸激酶通过分离氢离子来抑制酸过多的产生。除此之外，肌酸激酶会把ATP消耗后的产物ADP与磷酸肌酸相结合重新产生ATP，这个能量产生的过程被称之为磷酸原系统，该系统在运动🚵🏻发生后的十秒内就补充能量，补充能量的速度远快于其他来源，比如糖类🍬脂肪🍫等，这之后肌酸就会转化为磷酸肌酸，但别忘了，你的身体不想要太多的ATP，ATP会与肌酸反应生成磷酸肌酸，体内的肌酸越多，生成的磷酸肌酸也越多，给身体补充的能量也就越多，这就是肌酸作为补剂的工作原理！
尽管🧜‍♂️会自己产生肌酸，但是额外摄入肌酸对身体也是有好处的‼️在服用一水肌酸之后，肌肉的力量会提升26%
但注意一点‼️人们通常以为肌酸会直接帮助肌肉增长，但其实并不会，它的主要作用是给💪提供更多能量，以增加力量水平，从而在力量训练时🏋🏻可以做更大的重量，更多的组数，增加增肌效率🥇
肌酸还有一些其他好处，它可以补充糖原🍞的消耗，而这恰恰是能量产生的关键，肌酸还有缓解疲劳🏊🏻减轻抑郁😣的作用。

‼️如何使用肌酸，以及使用多少❓
很多人往往建议使用时要有一个冲击期比如第一周用量大一些，之后再少一些。但研究显示这样服用并没有明显的好处，研究给出的建议用量是，每天使用3⃣到5⃣克，而且可以随时停止使用肌酸。

❓  肌酸的副作用❓
很多人会关注肌酸会不会对肾脏和肝脏造成影响，但事实上并没有证据显示 肌酸对人体有什么副作用，放心吃吧！
大家对肌酸还有什么不懂的，在评论区里留言吧