1招稳定餐后血糖，这种运动不喘气轻松减脂、降三高，70岁奶奶也能轻松跟着做

糖友们都知道运动有助于控制血糖。

但许多人要么本来就没有运动习惯，不知道如何开始；要么因为有些运动门槛太高，怕浪费钱；要么膝盖退化严重或受过伤，担心膝盖痛；要么太忙，没时间没地方锻炼；要么年纪太大，怕跌倒。

如果大家也有这些烦恼，可以试试“超慢跑”。

慢跑大家都知道，超慢跑又是啥？

超慢跑，顾名思义就是很慢地跑，跑步的前进速度就像走路一样慢。越慢越好，慢到原地跑也很好。

听着感觉像是原地踏步？效果跟走路差不多？其实不然。

超慢跑还是 “跑”，消耗的热量比走路高。与剧烈的跑步相比，这种跑步方式更缓和，更不伤膝盖，更适合年纪较大、血糖控制不好、有并发症的糖友们。

根据广大跑友的实践反馈，超慢跑有助于逆转糖前期、控制血糖、燃脂减肥、减小脂肪肝、改善肌肉力量、对于三高也很有帮助，甚至对全身都有好处。

超慢跑需要掌握这些要领。

吃完饭不要马上坐下或躺下。三餐后，休息30分钟再开始。

在手机上下载节拍器相关的APP，设定步频180步/分钟。（非必须，只是为了让大家更好地掌握运动强度）

接着就开始超慢跑了。

第1步：前脚掌先落地，然后是脚后跟。

第2步：膝盖保持微微弯曲，不打直，有弹性（呈《字形可减震）。

第3步：脚步别太重，落地越轻越好。

第4步：小步伐，步频快（180步/分钟）。这样可增加运动效率，同时省力，且不会对心脏造成过多负担。

同时还要注意：

1） 腰背要挺直，眼睛看前方。

2） 肩膀放轻松，手臂自然摆动。

动作看似幅度小，实际跑几分钟后，满头大汗，既能有效消耗热量，又对身体的负担小。

不过还要提醒大家，在跑的时候要谨记“不酸、不痛、不硬、不喘”。如果身体不适，千万不要勉强。体力较差的长辈可先在家中平坦的地板上进行。

并且，无论是在室内还是室外，务必穿上运动鞋再开始跑，这样才能有效避免足部不适。

超慢跑这种强度比较轻的运动，非常适合原来没有运动习惯的人。

不只是老年人，膝盖不好、有三高和慢性病的人群，久坐不动的上班族都适合。

只要开始做，每天原地跑15~20分钟，就有助于血液循环，稳定餐后血糖。

曾经有位患者靠超慢跑，3个月成功逆转糖尿病前期，消减脂肪肝，持之以恒，1年更是成功减重24公斤。

别再说没时间没场地运动啦，即使一边看电视一边跑，或是在阳台上，一边看风景一边跑，都能让身心舒畅。今天就动起来吧！

如果大家在运动中遇到问题，请随时联系创语生命的专家，创语生命专业定制运动处方，根据您的个人情况，制定专属于您的切实可行有效的方案，帮助您更健康更安全地将运动进行下去，改善您的身体健康。

参考文献：

1. 《核心逆龄节拍超慢跑》.徐栋英

2. 最新節拍超慢跑！一年甩肉24kg、4個小技巧助減脂降三高. 早安健康

3. 「超慢跑瘦身」源自日本！醫師認證適合銀髮族. Yahoo新闻

4. 减肥咋补蛋白质？每千克体重1.2-1.5克蛋白都算正常. 春语美食 

5. 「微笑超慢跑」能瘦身、紓壓！骨質疏鬆、膝蓋退化都能跑 醫師詳解5要點. 健康2.0

编译 | 创语生命编辑部 编译小组

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