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　　想到上班就心累?你可能出现了“职业倦怠”。上班时的你是不是也有这样的症状：早上不想起床，上班就像奔赴刑场;工作时心不在焉，心烦气躁、焦虑不安，希望早点下班;明明没有做什么，但回家后依旧感到筋疲力竭;脑海中总有个声音叫嚣着“辞职”......

　　大部分职场人在长时间从事一份工作后，便会进入职场倦怠期，难以做出成就，随而开始抵触、抗拒上班，最终选择辞职来逃避“及时性压力”。事实上，90%的问题并不能靠辞职解决，想真正解决问题要直击核心，找到让自己真正倦怠的理由。

　　职业倦怠是一种由长期过度的压力，导致情绪、精神以及身体进入极度疲惫的状态。有人说：“职业倦怠就是，你有工作能力，但是却丧失了工作的动力。”除了精神上的疲乏外，往往还会伴随头痛、失眠等身体上的不适，同时也预示着抑郁、焦虑等心理问题。而且，职业倦怠不仅影响了我们个人的工作、生活，对家庭也有着负面的“溢出效应”——比如，人们会把工作中的坏情绪带进与家人的相处之中，影响家庭的氛围和关系。

　　职业倦怠为什么会发生?产生职业倦怠的情况有以下两种：

　　1.职业认同感较低：这种情况多发生在刚入职没多久的青年人身上。对于很多父母而言，教师这个职业是个铁饭碗，入职教师，就相当于有了一份轻松又体面的工作。所以有部分年轻教师是在父母的影响下踏入教师行业。那他们对这份工作的认可程度就很低，难免会因此产生厌烦情绪。

　　2.自我效能感较低：人在付出以后，都渴望得到回报。但如果付出和回报不对等，就会让一些人对自己的能力产生质疑。长此以往，对自己的认同感越来越低，以致产生职业倦怠。

　　职业倦怠该如何调整?首先可以问问自己，我是为什么变得倦怠?以便有针对性地作调整。如果发现自己和工作之间存在着多领域的不匹配，可以先罗列出最有可能改善的领域，先试着减轻一部分负担。要改善自己和工作领域之间的适配度，可以试试看以下方法：

　　增加掌控感：控制能控制的，放手不能控制的。有时，无法控制的部分之所以令我们焦躁和痛苦，是因为无论我们如何努力，它都无法被改变。因此，我们不如将精力专注到可控的部分，在能控制的范围内尽量把它做好。 此外，想缓解控制力不足的痛苦，还有个方法是适当降低责任感，接受现实——工作成果可能的确无法达到我们最初设想的标准。

　　从其他方面，找回丢失的意义感：例如，如果你的意义感在于帮助他人，可以每周抽一点时间出来做志愿者，或是耐心解答同事的疑问。又比如，觉得工作场合里欠缺与他人的积极关系，可以精力侧重于与朋友联系，下班后和朋友一起去吃个饭。

　　要像规划工作日程一样地规划休息：在选择休息方式时，要分清楚娱乐和真正的放松。比如在看电影时，我们可能沉浸在兴奋的状态里，以至于影片结束后感到头昏脑涨，但并没有得到充分的放松。

　　因此，要想获得真正的放松，你应当选择那些在结束后会让你感到肌肉松弛或内心平静的活动。例如有些人会泡澡、有些人会在饭后散散步、有些人会在周末睡个懒觉等等。 在有选择的前提下，工作仍然是为了我们的需求服务。当然，如果当前的工作压力已经充斥了我们的生活，难以调整当前的负面情绪时，寻求专业的医生帮助也是十分有必要的。