足跟痛怎么尽快消除？避开这个误区，疼痛消失很简单！

足跟痛怎么尽快消除？避开这个误区，疼痛消失很简单！

跟骨骨刺看着就让人觉着疼，所以“骨刺”在大家心目中被妖魔化成了足跟痛的罪魁祸首，但其实足跟骨刺并不是导致脚底跟疼痛的原因。

研究表明，有足跟骨刺的人群中，63%的人是没有任何的疼痛症状。足跟骨刺是跟骨骨质的增生，跖筋膜活动过多，过度收缩变得紧张造成跖筋膜有细微的撕裂和发炎变得不舒服，造成了跖底筋膜炎，这时人体的自我保护机制形成骨刺，想要保护过度收缩的而受伤的跖筋膜。

足底筋膜炎往往发生在久站，久坐或运动量过大的人身上,长期、慢性轻伤积累引起跖筋膜纤维断裂及修复，疼起来对生活和工作都会造成不小的影响，下面给大家分享几个很好的方法改善：

1，多休息，控制运动量。

缓解足底筋膜炎的最好办法之一，就是限制你花在脚上的时间，你在脚上施加的压力越少，你的脚就会有更多的时间来愈合。

2，做足部拉伸。

一整天中可以利用碎片时间做一些足底滚网球，弓步推墙，脚踩毛巾，掰脚趾等动作伸展你的脚趾和小腿以防止硬化，通过放松韧带，舒缓紧绷筋膜，可以加强足弓部的肌肉和筋膜弹性，并可以减轻疼痛。

3，在脚后跟处敷冰块。

这样做可以帮助减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛，或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底，按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部，以减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。

4. 对症用药。

足底筋膜炎归属于痹症，存在风寒湿 痹阻、血瘀气滞、络脉不通的外邪及病理产物因素，故治疗应以温经散寒、活血化瘀、通络止痛为主要原则，可使用足利芙跟痛 膏进行局部涂抹，足利 芙作为纯中药绿色萃取，使用安全又方便，内含的川芎，元胡索，伸筋草，桂枝，威灵仙，制川乌等多种成分具有行气活血，拔出湿寒，舒筋活络，抗炎镇痛的作用，建议在泡脚后使用为佳，对缓解足跟疼痛有很大的帮助。

5，使用夜间固定支具。

夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓，这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。

6. 更换软底鞋，矫正鞋垫。

软底鞋能够减轻足底受压，起到缓冲减震的作用，矫正鞋垫能够让全身重心迁移，减轻足跟部受压，让发炎处的受力减少，缓解跖腱膜的张力，减轻劳损，减轻局部炎症，而使疼痛缓解。

足底筋膜的原因是比较多的，上面讲到的方法，对足跟痛都有普遍帮助缓解的意义，希望能够很好的帮到你。