筋膜枪不适用人群科普：起底三大坏处危害！

健身博主最近收到很多小伙伴的私信，其中不少朋友都抱怨使用筋膜枪后肌肉越打越痛，还经常出现淤青、关节损伤等问题，甚至因此将筋膜枪视作“智商税”。但筋膜枪损伤身体并不完全是筋膜枪的原因，也可能是使用者不适合使用筋膜枪。那今天我就带大家了解一下筋膜枪不适用人群，并揭秘筋膜枪潜在的坏处危害，希望大家看完之后能够谨慎使用筋膜枪。（下图是我用过的筋膜枪）

一、筋膜枪四大不适用人群

筋膜枪不适用人群盲目使用筋膜枪很可能对身体造成伤害，因此大家在使用筋膜枪前务必要搞清自己适不适合筋膜枪这个问题。下面是我根据医生意见总结的筋膜枪四大不适用人群，大家快看看有没有自己。

1.出现扭伤、骨折、挫伤等问题的人群

但如果身体存在骨折、扭伤、骨裂等问题，这时需要暂缓使用筋膜枪，避免筋膜枪刺激到患病位置，导致病情加重。

2.孕妇

人体上分布着很多会影响到腹部和子宫的穴位，如果孕妇在使用筋膜枪的时候，不小心按摩到这些穴位，容易刺激腹部肌肉，对婴儿的正常发育产生不利影响，甚至会引起流产。

3.不到12岁的孩子

年龄还不到12岁的儿童，肌肉骨骼都还在发育阶段，如果让儿童使用筋膜枪可能会影响儿童的正常发育，而且儿童具备较强的自我恢复能力，并不需要使用筋膜枪来加速恢复。

4.患有严重疾病的人群

本身就患有严重的疾病的朋友是不能用刺激性强的筋膜枪的，应该静养，强行使用筋膜枪可能会引发严重的身体健康问题。

二、盲目使用筋膜枪的三大坏处

除了以上四类筋膜枪不适用人群外，其余人都是可以使用筋膜枪来按摩放松肌肉，但大家需要注意，普通人如果错误地选择或使用筋膜枪时也会存在坏处。下图是运动康复师的看法。

下面我来为大家详细讲解筋膜枪的三大坏处。

坏处1：容易损伤关节骨骼

如果将筋膜枪放在骨骼关节位置进行击打，容易造成关节损伤，甚至会导致骨隐裂问题。尤其是金属按摩头，已有实验证明这类按摩头杀伤力很强，容易伤害骨头。

坏处2：造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪普遍存在震频忽高忽低、击打力度不稳定、轨迹便宜等问题，使用起来容易伤害皮肤，进而造成淤血、肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题。

坏处3：会引起慢性损伤

长时间使用不专业筋膜枪容易出现慢性伤害，起初用户并不会感到难受，但发展一段时间之后，使用者将会出现疼痛剧烈的肌肉撕裂感，还找不到出现问题的原因。

三、为什么适用人群使用筋膜枪会有坏处？

筋膜枪不适用人群有哪些？通过上面的讲解我们知道，无论是适合使用筋膜枪的朋友，还是不适合使用筋膜枪的朋友，使用筋膜枪都可能有肌肉损伤的坏处，那为什么筋膜枪存在这些坏处呢？为了探究筋膜枪造成肌肉损伤的真相，我从专业机构找到了筋膜枪肌肉损伤原因统计数据，并根据图中数据找出了四点主要原因。

原因1、使用低价筋膜枪

市面上的筋膜枪各式各样，便宜的几十块就能买到，昂贵的筋膜枪售价却能达到上千元，很多人喜欢购买低价产品，以为它的性价比更高，实际上这类筋膜枪是生产成本低，它们往往是由劣质的轴承、电池、有刷电机等元件拼凑而成的，产品不仅按摩放松的效果很差，还容易导致肌肉损伤问题。

原因2、追求欧美大牌

很多人并不了解筋膜枪，盲目地以为欧美品牌的筋膜枪更好，但欧美人比较喜欢壮硕的肌肉群，适合用击打力度强悍的筋膜枪，所以欧美品牌设计的筋膜枪普遍推力强、振幅深。而国人喜欢健康的肌肉状态，大部分的肌肉都没有欧美人那么厚，使用了欧美品牌的筋膜枪很可能会出现肌肉损伤问题。

原因3、使用网红筋膜枪

网红品牌虽然营销炒作做得很到位，实际上都是贴牌代加工生产的，缺乏专业技术沉淀，更不曾对筋膜枪的推力大小、击打精准度、震频稳定性等超百项的参数进行优化升级，筋膜枪使用起来常常会存在力度忽大忽小、轨迹漂移等问题，大幅度提高了筋膜枪损伤肌肉的风险！

原因4、使用和自身肌肉特征不适配的产品

每个人、每个部位的肌肉特征都有区别，因此大家务必要结合自身肌肉特征来选择筋膜枪，如果大家盲目跟风使用他人推荐的筋膜枪，很可能会买到兼容性差，和自己肌肉状态不匹配的筋膜枪，不仅难以彻底地按摩放松肌肉，还容易引起淤血、肌肉酸痛等问题。

四、八大选购方法买到优质筋膜枪！

如果不是上文总结的筋膜枪不适用人群，我还是很推荐使用筋膜枪的，至于筋膜枪的肌肉损伤坏处大家也不用太担心，我这里有八个选购方法可以帮助大家解决筋膜枪的肌肉损伤坏处，大家选到优质的筋膜枪。

方法1、注意筋膜枪的推力大小

筋膜枪的推力需要大家结合自己的肌肉承受能力来选择，如果大家使用推力很小的筋膜枪，很难做到理想的按摩需求，不过也不建议大家使用推力过强的筋膜枪，容易损伤肌肉，大家最好选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪。

方法2、振幅越深，按摩效果越好

如果筋膜枪的振幅不足8mm，很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，想要达到理想的按摩效果，大家要使用振幅在8mm以上的筋膜枪，专业运动人群还可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪，确保按摩效果可以达到最佳。

方法3、筋膜枪的握持感要好

如果筋膜枪很沉、机身材料劣质、手柄太粗，拿在手上就会感到不适，长时间使用这些握持感差的筋膜枪，手腕容易发酸，误操作概率更大，给身体带来伤害。

方法4、正确选择mini枪或大枪

Mini型筋膜枪外观设计好看，便于携带，但性能一般，适合肌肉层薄的女性，但对专业人群、男性而言，还是大枪更合适，大枪的性能比较好，能更充分地满足大家的按摩需求。

方法5、力荐搭载无刷电机的筋膜枪

电机对筋膜枪而言非常重要，主要有无刷电机和有刷电机这两个类型，建议大家选择无刷电机，它的性能比较好，击打稳定性强，工作噪音低，按摩体验更好，使用寿命也更长可。而有刷电机震频不够稳定，发热问题严重，使用时容易出现肌肉损伤问题。

方法6、震频不宜过高

选择筋膜枪的震频时，大家也应该考虑到自身的肌肉承受能力，比较推荐大家使用震频处于2000-3500/min之间的产品，震频超过4000r/min的筋膜枪不建议大家选择，使用起来很容易损伤肌肉。

方法7、筋膜枪重量要合适

如果筋膜枪很轻，没有足够的按压感，肌肉放松效果会比较差，如果筋膜枪很重，用户很难长时间握持筋膜枪，用得久了还容易引起关节炎症、关节劳损等问题。大枪的重量在0.7-0.9KG之间为宜，小枪的重量最好造0.4-0.6KG之间。

方法8、远离金属按摩头

很多商家会给筋膜枪配备金属按摩头，宣传这种按摩头的按摩效果更好，但实际上这类金属按摩头杀伤力极强，使用后容易损伤肌肉、关节，甚至会造成骨隐裂问题！

以上就是我总结筋膜枪选购方法了，如果还有朋友还是不知道该如何下手，我也可以直接推荐几款好用的产品！下图是专业机构统计的不同品牌筋膜枪力量指数与破坏指数图，大家可以参考一下，看看谁家筋膜枪是真的性能好还不伤肌肉。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

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入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、使用筋膜枪的四大好处

筋膜枪不适用人群有哪些？说了这么多，大家应该明白自己适不适合使用筋膜枪了。只要适用人群能够避开那些劣质的筋膜枪，使用专业的筋膜枪产品是对我们身体有很大帮助的，下面我就来说说它的四大好处！

好处1、帮助大家快速完成热身准备

贸然运动很容易受伤，所以大家在进行运动健身之前，需要做好充足的热身准备才行，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内部的血液流动，提高肌肉的温度，达到快速热身的作用！

好处2、缓解身体疲劳

经过了长时间的劳作、学习之后，人体容易感到腰疼、肩膀酸痛等问题，而使用筋膜枪能帮助大家按摩放松紧绷的肌肉和筋膜，减轻身体疲劳，缓解肌肉酸痛感。

好处3、能预防肌肉纤维化

现在很多人都处在久坐不动的状态，也没有足够的时间精力去运动，这时肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题的发病率大幅度提高，而专业筋膜枪可以帮助大家按摩放松肌肉，恢复肌肉活力，从而达到预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的作用。

好处4、减少筋膜炎带来的疼痛感

筋膜枪非常适合筋膜炎症患者使用，因为筋膜枪可以借助自身超高频率的震动来促进筋膜枪的自我恢复，带走筋膜中的炎症因子，帮助大家改善因为筋膜炎问题而引起的疼痛感。

通过上文的分析，相信大家已经了解筋膜枪不适用人群的特征了，但是适合使用筋膜枪的朋友也不能随意选购筋膜枪，因为市场上充斥着生产材料劣质，不会对产品参数进行专业技术调校的网红品牌、跨界大牌，随意选购容易上当受骗。想要选到优质不伤肌肉的筋膜枪，就一定要认真挑选！