虽然牙齿表面很坚固，但是也经不起人们的摧毁和衰老。不合理的饮食、口腔卫生习惯差、吸烟等均会伤害牙齿，易引发龋齿或者牙周炎等。牙齿清洁、没有龋洞和疼痛，牙龈呈现淡红色、牙龈未出血，这是牙齿健康的表现。自己的牙齿是否健康，可通过以下几个方法来自测。

如何自测牙齿是否健康？

1、每次刷牙时牙龈都会出血或许是牙龈炎或者牙周疾病，没有注意口腔清洁，牙菌斑、食物残渣和牙结石等可附着在牙齿表面，持续刺激牙龈，造成牙龈血管壁破裂出血，从而诱发牙周疾病。

2、牙缝变大：发现牙龈和牙齿间缝隙增大，提示牙齿松动或者牙龈萎缩，牙龈和牙槽骨无法正常固定和保护牙齿，从而造成牙缝变大。

3、口臭：及时认真刷牙，口腔卫生良好，仍然出现顽固性口臭，这或许跟口腔干燥、口腔中积聚太多细菌等相关。平时应该多喝水，饭后及时漱口；若反复出现口臭，还需要警惕其他疾病，比如胃肠道疾病、慢性肾病或者肝病以及糖尿病等，具体还需要注意检查来明确诊断。

4、咬较硬的食物费劲：咀嚼较硬的食物时有疼痛感、咬合无力等，这是牙周疾病的常见症状。

5、嘴巴干燥或者黏腻：口腔干燥者唾液抗菌酶以及蛋白质含量少，无法润滑口腔，增加患龋齿和牙周病风险。

6、牙龈红肿发炎：牙龈常常红肿发炎提示牙周疾病加重，还需要及早就医检查和治疗。

哪些食物能保护牙齿？

1、牛奶：牛奶中钙磷比例合适，吸收利用率高，易在骨骼和牙齿中沉积，从而维持牙齿坚固；适当的喝牛奶也能抑制口腔中细菌产生酸性物质，维持口腔健康；牛奶中免疫球蛋白能提高口腔抵抗力。

2、深色蔬菜：芹菜或者菠菜、紫甘蓝或者西兰花等，其中含有大量膳食纤维，咀嚼过程中能跟牙齿产生良性摩擦，起到一定的清洁效果。

3、调味料：花椒能提高口腔抗菌活性，对抗口腔中致病菌。洋葱中含硫化合物，能起到抗菌效果，有助于杀灭变形链球菌。

温馨提示：日常生活中应该呵护好牙齿，选择软毛且小头的牙刷，刷牙时掌握好力度，每次刷三分钟左右，不能放过任何一颗牙齿。除了早晨刷牙外，晚上睡觉前刷牙也至关重要，晚上刷牙后不能吃任何食物了。