居家健身｜第105集:一天一个新动作之上斜哑铃交替胸推孤立刺激胸#居家健身...

上斜哑铃交替推举：

目标肌肉：胸肌上部

动作要点：双脚打开踩实地面，仰姿．上背部贴紧靠在训练凳的边缘，挺胸收腹，核心收紧，腰部可以稍微反弓，肩部下沉。双手正握哑铃，手肘微屈，手臂伸直将哑铃举至胸部上方：保持一只手臂不动，另一只手臂屈时缓慢而有控制的下落至胸前，然后胸肌发力带动手臂将哑铃举起至顶点停留保持不动，换另一侧。

交替推举相对于不交替来讲，可以使注意力更专里在目标肌肉上，可减少借力，更加孤立的刺激到目标肌肉．