食材选对，营养加倍！高密度营养辅食合集~

很多家长在给宝宝添加辅食的时候，一味地去关注宝宝的意愿，宝宝喜不喜欢吃，宝宝会不会吃饱，而忽略了营养搭配需要均衡的问题。
在发现了宝宝缺乏某种维生素或者是营养元素时，开始采取药补的方式，其实这是非常不正确的。
俗话说，药补不如食补。
对宝宝而言，其实最好的营养社区来源都是来自于食物本身。
关于高密度营养，就是专门针对某方面营养不足的孩子，通过食物来摄取。所以，各位新手爸妈注意收藏了呦！

一：三文鱼

1：它含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是大家熟知的DHA，有利于宝宝大脑、眼睛发育。

2：蛋白质含量也比较高，是孩子补充蛋白质比较好的来源。
3：深海鱼类，重金属含量较低，鱼刺少，不用担心鱼刺问题。
4：每周给孩子吃两到三次三文鱼，三文鱼中“大西洋鲑”，它的DHA含量最高。

二：藻类

1：像海带、紫菜、裙带菜等，都属于藻类。藻类也是DHA最主要的来源之一。如果是对鱼类过敏，就可以吃藻类来补充DHA，避免让大脑错过黄金发育阶段。

2：比鱼类更安全，不用担心重金属含量问题。
3：:藻类中含有丰富的碘。促进骨骼和肌肉的生长发育，也会促进大脑发育。

三：紫甘蓝

1：紫叶甘蓝中含有碳水化合物，蛋白质，叶酸、抗坏血酸、维生素A等维生素，还有铜、铁、硒、钙、锰等元素。

2：可以说，甘蓝算是蔬菜中的营养战斗机，像孕期需要补充的叶酸，奶制品含量较多的钙质等，用甘蓝来补充都不在话下。

3：热量非常低，体重超标的宝宝可以选择。

四：贝类

1：贝类通常包括蛤蜊、螺、蚝、蛏子等，它们营养非常丰富，尤其蛤蜊是维生素B12最佳的来源之一，而且它们都富含DHA，汞含量比较低，吃起来比较安全。

:2：比较容易藏匿寄生虫，在挑选上就要特别注意，同时一定要确保完全煮熟之后再吃。

五：猪肝

1：猪肝是补铁小能手。宝宝缺铁，会引起精神不振、烦躁不安、食欲减退，还可能会出现缺铁性贫血，影响大脑发育，对孩子的认知发育造成较大的危害。

2：猪肝的铁含量，除了含铁量高之外，猪肝还含有丰富的维生素A、B和锌。

3：:尽量不要超过14g每天。

六：羊肉

1：羊肉是红肉家族中的一员。
2：羊肉不仅富含优质蛋白，而且补铁也是很厉害的哦！
七：奶酪

1：奶酪在制造过程中，蛋白质发生了变化，更容易被人体消化吸收。

2：奶酪中营养非常全面，含有蛋白质、钙、脂肪及一些维生素。:每100g奶酪一般含有500mg到800mg的钙。

3：尽量不要给孩子选择再制奶酪，它们往往添加剂比较多，钙含量也比较低。最好选择天然奶酪。

八：豆腐

1：无论是豆腐干、老豆腐还是嫩豆腐，钙含量都超过了100mg/100g，相对平价的补钙佳品。

2：豆制品中，还含有大豆异黄酮，具有抗氧化、抗炎症的效果。
九：蓝莓

1：:富含类黄酮，也就是花青素。有利于宝宝大脑和眼睛的发育。
2：蓝莓还含有天然抗氧化剂、膳食纤维等。

十：蛋黄

1：含有比蛋白含量更高的维生素和矿物质，比如维生素A、维生素E，叶酸等，还含有一定量的胆固醇，而胆固醇在宝宝的大脑发育中起到了非常大的作用。

2：宝宝添加辅食之后不需要多久，就可以给他尝试蛋黄啦！

不过，注意蛋黄一定要烧熟，避免微生物侵入宝宝的身体。
还有注意初次尝试时，一定要小口，如果孩子没有任何过敏的情况，再考虑给他加量。

随着年龄增长，就可以慢慢保持一天吃一个蛋的频率啦。
十一：西蓝花

西兰花营养丰富，含有蛋白质、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等，尤以维生素C丰富，每100克含88毫克，是蔬菜中含量最高的一种。