隔离让人焦虑抑郁？如何摆脱隔离期情绪困境？

“你好，荣教授，我是一名回国的居家隔离人员，最近我总是感觉很烦躁和焦虑，晚上睡觉容易心慌，失眠，请问您能帮忙做远程催眠疗愈吗？”

最近接到有不少关于这样的咨询电话，焦虑的情绪很是明显。

近日，本土疫情反弹严重，很多地方实行静默管理，一些回国的、高风险地区的民众难免都会经历“居家隔离”的情况，面对数日的隔离，不免让人感到焦虑、抑郁。对此，催眠专家、心理咨询师荣新奇教授建议，可以尝试每天与亲朋好友视频通话20～30分钟，以疏解内在的情绪与焦虑，维持心理健康。

心理专家荣新奇教授表示，容易焦虑的人在居家隔离期间，可能会引起一些恐慌。在这2年多的疫情里，国外研究指出，新冠很能影响人的情绪，当情绪稳定被破坏以后，就会有很多的高高低低的起伏，有些时候会比较狂躁一点、有时候比较抑郁一点，情绪过往在一般正常生活，是可以寻求自身调解的方式。

但在疫情之下，很多解压的方式都被限定，因为只能待在同一个房间里面。有些隔离的住所、饭店没有比较大的窗户，甚至无法看到窗外的景色，就很容易有“空间狭小”的感受，出现恐慌发作的情况。居家隔离毕竟都是一人一室，单独一个人会让人跟人之间的连结感丧失，容易让人感到一种无助、无望的感受。

当然，在隔隔期间出现类似的心理状况，可以考虑线上的一些免费心理咨询、电话疏导等方式来调节情绪。很多地方都有针对隔离期间的24小时心理咨询服务热线的，这个可以充分利用一下。

至于如何舒缓抑郁、焦虑的方式，比较有效的方式有催眠疗愈、冥想疗法、腹式呼吸等，它可以调节自律神经系统，并维持生理上放松的状态，以及情绪的平稳。此外，要让人际互动的机会变得更为频繁，最好是通过视频通话的方式来实现，增加感官上跟人靠近的刺激。

尽管是在家隔离，还是要维持一定的频率，让家人们可以通过视讯看到彼此，有一个固定说话的机会，人跟人的靠近、人跟人之间的一些对话是最重要的一件事情，会远胜过于运动、饮食。如果家人被居家隔离或者住院，建议可以每天固定的联系20到30分钟的时间，让对方尽量多说说话。

因此，荣新奇教授建议，说话可以缓解内在的情绪、焦虑，也让隔隔的人有被陪伴的感觉，更能够维持心理的一个稳定。建议多用这种说话的形式来疏解被隔离者的焦虑、抑郁情绪。

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