骨科佟刚医生介绍：老年骨质疏松症预防办法

   骨质疏松的预防的办法，关于老年人来说详细有饮食改动、运动改动、生活习气改动，下面请首都医科大学北京同仁骨科佟刚主任详细介绍：

    1、饮食改动。多摄入一些含钙量多的食物，如豆制品，绿色植物、小鱼小虾、奶类制品，这些食物中含钙、磷量比拟多，所以饮食上摄入一些平常胃肠道容易吸收的东西；

    2、日常生活中勤锻炼，多做有氧运动，多做负重拉伸运动，能够增加肌肉骨骼强度；

    3、多晒太阳，由于阳光直接映照能够使皮下产生维生素D的合成，维生素D的合成量增加对骨量的构成和生成堆积的骨骼有最大益处。除了阳光映照、摄入这些充足的钙、运动，还有就是避免跌倒；

    4、避免跌倒是目前为止倡导比拟高的一种办法，由于再好的骨头不如不摔跤，老年人视力会差一点，走路不稳定。如穿一个比拟耐滑的鞋子，温馨度高的鞋子对避免摔倒有很大益处；

    5、要远离烟酒、少饮浓茶和咖啡。由于烟酒摄入过多，使破骨细胞活性量增加，使成骨细胞活性量减少，骨量丧失就快了。而浓茶和咖啡摄入量多，使胃肠道对钙质的吸收受抑止，所以浓茶或过多咖啡摄入，使胃肠道对钙的摄入量减少，以致于形成骨质疏松；

    6、晚上多洗一洗热水澡、勤按摩一下四周组织、多按一按脚，促进血液循环，对老年人都十分有好处。