【全国爱眼日】好桌椅守护“睛”彩世界，点亮孩子光明未来

<全国爱眼日>  预防近视，从合适的桌椅开始

2023年6月6日，是第28个全国“爱眼日”，旨在“共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来”。

作为家长，更要和孩子一起行动起来，增强爱眼护眼意识，帮助他们建立良好的用眼习惯，这些护眼小知识赶紧收藏吧！

-01-  适当锻炼  作息规律

每天户外锻炼2小时

让儿童青少年在阳光充足、视野开阔的室外进行有益于眼生理调节和身心健康的运动。如骑自行车、打乒乓球、打羽毛球、打篮球、放风筝、踢足球、跑步、远眺、健步走等。

研究表明：户外活动是最简单、最有效的预防近视的方式。

保证充足的睡眠

培养孩子良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠，熬夜或睡眠不足会使身体疲劳，易造成假性近视。

保障儿童青少年的有效睡眠时间，确保小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别达到10、9和8小时，不建议睡觉时开灯。

认真规范做眼保健操

眼保健操是缓解眼疲劳的一种眼保健方式，学会做规范手法的眼保健操，正确地按摩穴位，做操力度以眼睛感到有酸胀感为宜。

眼保健操前要清洁双手，做完操要远眺片刻；若眼部患有急性炎症需暂停做眼保健操。

-02-  良好环境  科学用眼

读写姿势要正确

（1）矫正儿童青少年的不良用眼习惯和读写姿势，培养良好的用眼习惯，阅读和书写时做到“一尺、一拳、一寸”，即阅读和书写时用眼与书本应距离1尺(33cm)、胸前与桌子的距离应约1拳(6-7cm)、握笔的手指与笔尖应距离1寸(3.3cm)。

（2）为儿童青少年选择适宜的桌椅有助于他们保持良好读写坐姿，可以选择自带升降功能、桌面可以调节倾斜角度的书桌椅。

桌椅是否合适，可按以下方法进行判定和调整：儿童青少年坐在椅子上时，大腿应与小腿垂直，背挺直时上臂下垂，其肘部应低于桌面3cm-4cm。

使用可调式书桌椅时，可参照下表，根据孩子的身高调节书桌椅高度。 

合理使用电子产品

电脑、手机、平板等电子产品的液晶显示屏会放射出短波长蓝光，长期使用可引起红眼、眼干、眼涩、视力下降以及视疲劳等。因此，日常生活中，应减少电子产品使用的时间和强度。

建议娱乐时间不玩或少玩手机、电脑或游戏机，非学习目的不宜超过15分钟/次、1小时/天，不建议学龄前儿童接触电子产品。

不歪头或躺着看书，看电子产品，不走路看书，书写字体不要过小。

电子产品优先选择投影仪、大屏幕电视，选择顺序如下：投影仪>电视>电脑>平板电脑>手机。

确保良好的照明环境

① 日间看书写字时，自然光线应该从写字手的对侧射入，避免直射屏幕或书面反光，光线不足时台灯辅助照明。

② 晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯。

③ 家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。不要直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

④ 书桌整洁，不要放置玻璃板，镜框或其他容易产生眩光的物品。

-03-  注意卫生 定期检查

1、保持双手卫生

保持手卫生习惯是保证眼健康的关键措施，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

① 饭前便后、外出回家后要洗手，建议采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

② 不要用手揉眼睛。

③ 如果眼睛出现干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应立即停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

2、合理膳食，均衡营养

眼球发育需要充分、全面的营养。日常饮食中应保持均衡饮食，为孩子烹饪富含各种维生素及蛋白质的食物，严格控盐、控糖、控油，多吃深色蔬菜和水果，多吃鱼类等。

均衡营养，合理搭配富含虾青素、胶原蛋叶黄素和B胡萝卜素的护眼膳食，例如胡萝卜、白菜、豆腐、红枣、动物肝脏等。

3、定期检测视力

① 可以通过家用视力表，时常关注孩子的视力变化；

② 一旦发现孩子有挤眼，歪头，视远模糊、视近清晰的表现，应尽早到眼科专科完善医学散瞳验光检查，进一步确诊并及时采取应对措施。

③建议未成年人每年至少检查一次视力和屈光度数，最好是每隔6~12个月带孩子到正规医疗机构进行视力检查。

家长朋友们，儿童青少年近视防控工作需要我们的共同努力，让我们携起手来共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。