@@肠道菌群失衡宁夏康源医院怎么调理肠道菌群啊？

人体肠道内约有10万亿个细菌，而它们大致可以分为：有益菌、有害菌和中性菌。

其中有益菌，也称之为益生菌，主要是各种双歧杆菌、乳酸杆菌等。可以合成多种人体生长发育必需的维生素、氨基酸，参与糖类和蛋白质的代谢，同时还能促进铁、镁、锌等矿物元素的吸收。

有害菌，数量一旦失控、大量繁殖，就会诱发各种消化道疾病，比如腹泻、肠易激综合征、肠炎等，甚至会增加心血管疾病、癌症等的发生风险！

因此，不管是为了改善消化还是为了增强免疫，我们都需要平衡肠道菌群，也就是益生菌占主导优势。

①吃酸菜、泡菜等发酵蔬菜，是一个比较好的选择。首先发酵过程对蔬菜进行了初步的“消化”，其次发酵蔬菜含有大量益生菌，有助于修复肠道。

②补充膳食纤维。膳食纤维在小肠无法消化吸收，进入大肠后会促进大肠内的菌群发酵，产生一些短链脂肪酸（如乙酸、丙酸、丁酸等），使结肠内维持酸性环境，有利于有益菌的繁殖生长。

所以像番薯、玉米、粗粮、芹菜等富含膳食纤维的食物可以适当多吃。

③保持口腔卫生。多项研究都发现，口腔中生长的有害细菌会进入肠道，影响肠道菌群。因此，每天刷牙、定期洗牙，保持口腔卫生，可以抑制潜在的有害微生物，平衡你的肠道菌群。

④善用香料，抑制有害菌生长。大蒜、生姜和姜黄等香料，其中都含有一些活性物质，具有抗菌效果。