对下载和上传都有影响，对上传影响更大。

简单说明一下，所谓的能否连接其实准确地说应该是能否“被连接”。有公网IP（并且路由器、光猫、软件的设置都正确的情况下，）你就可以被别人连接上。而当你主动发起连接去连接别人的时候，是别人在“被连接”。当你和别人之间的连接已经建立了，你们就可以互相传数据（不管是上传还是下载），传数据的时候并不区分这个连接是谁主动发起的谁是被动连上的，也就是说你去连接别人，既可以从他那里下载数据，也可以上传数据给他。这一段是基础，要看懂了下面说的你才能懂。

如果有公网IP，那么没问题，你不管是上传还是下载，就算你不主动连别人当有需要的时候别人也可以连上你。

如果没有公网IP，那么，下载的时候，你只能去主动发起连接，而且只能连上那些有公网IP的人，没有公网IP的那些人你连不上他（当然，他也连不上你）。大部分情况下没什么问题，因为很多挂机做种的人都有公网IP，你可以连上。

做种上传的情况更复杂，我下面来解释：首先，只有有公网IP的人要下载资源你才能去连接他。没有公网IP的人要下载资源和你没关系，因为你连不上他他也连不上你，你们之间没法传数据。
所以，当你知道某个有公网IP的人需要下载你在做种的资源的时候，你主动发起连接去连接他，然后传数据给他这样你就算上传了。可是这里有个问题，你怎么知道此时此刻有个人需要下载某个资源呢？其实是因为你的做种程序会每隔一段时间问一下BT的服务器（叫Tracker服务器，你不需要懂），现在有哪些人正在下载。这个时间间隔很多软件不一样，一般是半小时或者一小时一次。
虽然你看起来可以传数据给有公网IP的人，但是前提是当你问服务器的时候正好有一个有公网IP的人需要下载。如果你的软件，第一次问服务器的时候别人还没开始下载，下一次问的时候别人已经下载完了，那即使那个下载的人有公网IP，你也不能传数据给他。而且有时候当你的软件问的时候，别人已经下载很多了，比如他已经下完70%了，你就算马上连上他，也只能抢到很少的上传。

如果你有公网IP，情况就好多了，因为任何人在开始下载的时候都会至少问一次Tracker服务器现在有哪些人在做种。如果你在做种并且有公网IP，别人就可以直接连上你开始下载，此时你是“被连接”。记得第一段话吗？有公网IP才能被连接。