如何克服拖延症？延迟满足

科学家用猴子来代表人类大脑中及时行乐的一面。的确如此，撕开一袋辣条，刷抖音，在沙发上葛优躺，这样子确实很像猴子。及时行乐也是这样的。然而，人类的大脑不只有及时行乐的感性层面，也有擅长计划决策的理性层面。学会自律，是每个人成长的必修课。当然，自律不是单纯地提高意志力。意志力就像皮筋，总是拉得太紧会松。总是把自己绷得太紧也一样。 培养延迟满足能力，有三个步骤。 1.写出你必须要做的事。 2.定义游戏规则和时间。 3.明确奖励。 举个简单的例子。你想读完一本书，但你的及时行乐猴想让你马上躺下来。假设书有300页，你可以规定自己连续读书10天，每天读30页。每次读完，你可以躺下来休息10分钟。 注意两个关键点。第一，你的目标要明确、可操作，大任务要分成简单易行的小任务。第二，如果做到了，就一定要奖励，没有做到就不奖励。