越学越爽!学习比游戏还爽个100倍?!学会这些高效学习方法论，让你效率暴涨，学到

[怪我咯]如何提高学习效率？

一、学前的准备

1.增加沉没成本：人类本能会对损失产生厌恶，你捡了一百块又丢了，快乐和痛苦是不能抵消的，你会感觉你亏了。

2.如何增加沉没成本？

2.1连续的学习：比如连续学习10天，就奖励自己吃一顿好的。如果哪天断了，可以利用惩罚来补打卡。如果你提前感觉不想学，那么就权衡是不想拿奖励还是想被惩罚。这样一想就会觉得不学习很亏。

2.2花钱：给一个朋友发红包，如果没有执行那么钱就拿不回来了。提前一晚把要穿的衣服放在床头，起床就穿。

2.3五分钟法则：告诉自己就学五分钟，等你把一切工作做好后，会感觉如果不学习岂不是白准备了。

3.细化目标

3.1过于庞大的目标会让人望而却步，产生本能的抗拒感。

3.2可以把大任务拆分成多个小任务：比如一天读一页书、一天10道题。

3.3拆分可以让你感受到完成任务的快感，把本来看似复杂的问题简单化，让你越学越爽。

4.具体化

4.1巴普洛夫效应：巴普洛夫的狗就是被训练的不需要思考就能做出指令，人也可以这样训练。

4.2给自己制定具体的安排：比如，上午收拾卫生和冥想，中午做饭，下午学习。把这些养成习惯，你就会感觉不需要太多意志力就可以完成。

[怪我咯]二、学习中

1.空杯心态

1.1把自己想象成一个空杯，一无所有，不论学多少自己都是赚的，已经在底部怎么做都是向上。

1.2不要像打鸡血一样，时不时死磕，只会让你情绪不稳定，更容易自暴自弃，心态放平才能学的进。

2.防沉迷系统

2.1不要让自己学太多，不要强迫自己学习否则只会让你厌恶学习。比如：明明已经很困了，还逼自己学习，这样不仅效果不好，还会让你讨厌学习。

2.2建立防沉迷系统：把自己一天时间大致安排好，今天就学3小时，学到时间就不学了。其他时间娱乐、打扫、看电影、音乐都可以，生活不只有学习，还有很多美好的小事。

[怪我咯]三、学习后

1.奖励

1.1短期奖励：完成任务后，可以奖励自己一顿好吃的，玩会游戏、买个礼物等。但弊端是时间长了会麻木，就算奖励了也提不起兴趣。

1.2长期奖励：幸福的本质是进步的感觉。只有持续看到自己的进步才能让人有成就感。

   1.只和自己比：一味和他人比较只会让你产生自卑，从而自弃。要和自己比较，关注今天的自己有没有比昨天进步一点

   2.记录进步：记录自己的高光瞬间，成长的过程，重点不是获得了多少奖励，而是我们是不是变得更强大了，记录生活中细小美好的瞬间能提升成就感

[怪我咯]四、总结

1.学习从来不是靠死磕痛苦来推进，学习要靠科学的智慧，日复一日的练习，超越昨日的自己

2.只要你比昨天的自己进步了一点，那么复利效应会让你未来的你几何倍成长，因为每天都是全新的你去应对未知的挑战