【卓叔】健身增肌，要喝蛋白粉吗？【增重科普13】

一.蛋白粉与增肌粉的区别：

增肌粉含有蛋白质+碳水化合物，而蛋白粉通常只含有蛋白质；对于增肌的人来说，选择增肌粉即可

二.增肌粉怎么喝最有效？

只需要在你当天的蛋白质&碳水化合物摄入量不够时补充，对于喝增肌粉的时间没有特别要求，任何时候都可以。但是，大家通常是在训练后半小时左右摄入增肌粉，可以借鉴一下。

三.摄入量公式：

• 饮食总量=一日三餐+三顿加餐+补剂
• 补剂不是必须，如果你正餐&加餐已经吃够了，那就没必要再去吃补剂。