钙是生物必需的元素，约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。

重视健康的你，会存在缺钙的问题吗？

不妨先来做下自测吧~

经常性的倦怠、乏力，精力不集中

腿软，时不时的腿脚抽筋，尤其是夜间睡眠时

牙齿易松动、脱落，或者牙齿发育不良

不易入睡，易惊醒

多梦、失眠

有"X"型腿、"O"型腿

指甲灰白或有白痕

偏食、厌食或食欲减退

易过敏、易感冒，免疫力低下

烦躁、易怒

脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛

出现明显的驼背，身高降低

今天，你补钙了吗？

世界卫生组织建议，成年人每日钙推荐摄入量为 800 mg（孕中后期和 50 岁以上的人群推荐钙摄入量为 1000mg ）。

而 2012 年中国居民营养与健康状况监测显示，中国人均每日钙摄入量仅仅只有 400 mg 左右。

剩下的 400 mg ，确实需要补。但怎么补？坊间流传着各种说法。

补钙，别踩这6个坑

骨头汤、虾皮补钙

骨头里虽有大量的钙，但基本不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时后，汤里面的钙仍是微乎其微。

再来说说虾皮。虾皮的含钙量很高没错，但还要考虑吸收率的问题。100 g 虾皮中含钠 5057 mg，严重影响了钙的吸收，和牛奶相比差远了，虾皮并没有那么补钙。

补钙造成胆结石

高脂、高胆固醇食物的摄入，导致血液和胆汁中胆固醇升高，胆汁淤积，胆盐或卵磷脂下降容易引发结石。不规律的进食，空腹时间过长，容易导致肝脏的胆酸分泌下降，胆固醇析出形成结石。简而言之，胆结石跟均衡饮食、规律进餐联系更紧密些。补钙造成结石？没这回事。

豆浆是高钙食品

豆浆的钙含量一般只有大豆的1/20，约为10毫克/100克，这个数值只有同等重量牛奶的1/10。

忽视补充维生素D

维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。因此，补钙的同时要补充维生素D。

“益生缘”和“家家益生缘”是山西美福康生物科技有限公司旗下的品牌，致力于研发和改善人们慢性病和亚健康生活。一直以来，化妆品只能解决表面问题，真正的美容价值在于内调外显所获得的自然美、年轻态。

因此本公司秉承让亿万人用得起产品，使人们达到年轻健康状态，依靠营养素降低中国慢性病发病率，引领国人走出补肽、硒、钙误区，让人们肽、硒、钙同补成为习惯和自然，将美容与健康实现有机结合，改变人们的爱美习惯，真正实现“美容与健康共生”，打造人类“健康美”。