一遇到事情就会闷闷不乐？青少年应该怎样调节自己的情绪？

情绪波动青少年自己能够感受到，父母也能观察得到一部分，但往往青少年情绪问题很难得到及时地识别和处理。有很多青少年未能及时求助，不能得到家长和老师的帮助；同时，也有部分家长并不知道该如何帮助孩子。

因此，部分青少年会做出一些冲动行为、失控行为，给自己的身心健康带来不利影响。合理调节情绪是青少年非常重要的能力，那青少年应该怎样调节自己的情绪呢？

一、调节情绪方式的分类

如何认识和理解情绪，发挥情绪的潜能。大家可能会发现，有些情绪可以让我们在生活中充满活力，如：开心、骄傲、喜悦等；与此相反，当我们感受到悲伤、害怕、愤怒等情绪的时候，我们可能就会变得闷闷不乐，不愿意出门，不想活动，心情也没有什么改善。其实这与我们调节情绪的方式息息相关：

适应性的调节情绪方式

当遇到愤怒、悲伤等消极情绪的时候，一些人的处理方式是选择一个适合自己的发泄口去发泄出自己的消极情绪，比如化妆购物、约朋友去唱歌、去远足郊游等，他们没有去回避自己的情绪，而是去合理的表达它，去想办法解决遇到的问题。我们把这种主动利用情绪的潜能对于健康的或者是成功的生活规划有着建设性意义的调节情绪方式称为适应性的调节情绪方式，这一处理方式和人们的认知能力、自我价值的感知能力以及维持人际交往的能力有着密切的联系。

不适应性的调节情绪方式

当我们遇到紧张、害怕等情绪的时候大多以不合理回避的方式去面对他们，会停下手头正在让自己感觉到悲伤的工作，不再管它，或者是选择忘掉让自己出现不好的情绪的事情，这样一来我们可能会获得短时的开心或者是放松，但是不可否认的是工作还在、事情已经发生了。我们把这种用不合理的回避行为、缺乏冲动控制、缺乏做出符合场景行为的能力去处理情绪的方式称为不适应的调节情绪方式。

在调节自己的情绪的方式上，人与人之间有着很大的区别，这些区别并没有本质上的好坏之分，但是却影响着幸福感，不同的调节情绪的策略的有效性也是不同的，所以学习良好的调节情绪策略对于青少年来说也是很重要的。

二、怎么去调节情绪呢？

识别自己的情绪

情绪可分为初级情绪和次级情绪，初级情绪包括悲伤、愤怒、恐惧和高兴，次级情绪包括羞愧、后悔、嫉妒、骄傲等。通过定期的自我观察，我们都可以练习识别自己的情绪。接下来是一个情绪打分记录表，我们也可以称之为情绪日记，帮助我们去记录和识别自己日常生活中的基本情绪。你可以为自己在一天中出现的基本情绪打分（1-10分 1分最轻，10分最强烈）并且写出出现这一情绪的相关事件，以便自己回顾。

正念呼吸

请抽出2-5分钟的时间，稍微歇一歇，放松下来，自然呼吸，做正念呼吸用不着摆出瑜伽姿势，也不用任何特殊技能。但是不管是坐着还是站着，保持良好的姿势都很重要，在家里、学校里、宿舍里、甚至是试图入睡的时候都可以进行正念呼吸。如果觉得有帮助的话，可以开始给自己计时，现在开始。如果你试了，感觉怎么样呢？觉得不耐烦、焦虑或者是无聊了吗？思绪飘向远方了吗？也许这是你在一整天里第一次抽出时间给自己，也许你感到既平静又安详。这个时候再问一下自己：你感觉怎么样？

对于大多数忙碌的人来说，放空大脑是一个很大的挑战。当我们面对剧烈的情绪，如焦虑、愤怒甚至激动时，要放空大脑尤其困难。但是不要着急，最好是循序渐进的练习。首先，每周几次，每次抽出几分钟的时间，坐下来练习正念呼吸。慢慢的，可以变成每天练习5分钟、10分钟、甚至15分钟。这样一来，当你遇到需要平静下来的情况时就能有备无患了。

转移注意力

我们可以通过转移注意力来减轻消极情绪对我们的影响，它可以非常简单，例如去做一些自己感兴趣的事情，有些女孩子喜欢逛街，那就化一个好看的妆，约上好朋友去逛街；有些男孩子喜欢打篮球，就可以换上运动装备，去酣畅淋漓的打一场球，先暂时的忘掉这一消极情绪，给自己一个缓冲的时间。但是转移注意力并不是回避和拖延，如果这一问题亟待解决，等待情绪稳定下来，还是要去思考问题的解决方式。

当有情绪波动的时候多问一下自己：你感觉怎么样呢？时刻去识别自己的情绪，当情绪波动太大，已经影响到当前的学习或者是生活的时候，可以调整呼吸，通过正念和转移注意力来调节自己的情绪。

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