【运动记录】week 57-2019-急vs休息
【前言】
弹力带、哑铃辅助+走路~~~
【正文】
上班前
10分钟 【Lucy Wyndham-Read】家庭健身20分钟体重减轻锻炼 - 燃烧卡路里，高低强度左右展示
15分钟 走路 🚶+ 弹力带 【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新
下班后
10分钟 继续 【Lucy Wyndham-Read】家庭健身20分钟体重减轻锻炼 - 燃烧卡路里，高低强度左右展示
做完了，动作无重复，中间都是30s走路或者慢跑间隔，很喜欢这个节奏
紧跟着强度大点运动后面做呼吸恢复也不错
20分钟 走路 🚶+ 弹力带 【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新
周二
上班前
4分钟 【Heather Robertson】20分钟高效燃脂HIIT，无重复动作，绝对不无聊，练起来
3分钟 【Lean Justine】HIIT运动合集（低强度，中级，腹部），不定期更新
20分钟 走路 🚶+ 弹力带 🚶 [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分钟舞蹈风燃脂运动，不定期更新, 迎接夏天~
下班后
14分钟 【Lean Justine】HIIT运动合集（低强度，中级，腹部），不定期更新
15分钟 走路 🚶+ 弹力带 【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新
周三
上班前
10分钟 【Monika Kołakowska】24分钟腹部HIIT运动（热身：3分钟，HIIT:18(6X3)，拉伸：3分钟）
自己腹部力量较弱,做起来很吃力
15分钟 走路 🚶+弹力带 [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分钟舞蹈风燃脂运动，不定期更新, 迎接夏天~
下班后
尽管写的是低强度，个人觉得一点都不低即使没有跳跃动作
是运动次数而不是时间计时
强度不大，主要是每天练一练看能否小腿瘦一点
30分钟 走路 🚶+弹力带 【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新
周四
上班前
15分钟 20分钟家庭室内走路，中间各种塑形动作
早上起太早导致特别困，躺着休息了20分钟。运动时间不同多了。
刚好这个运动是间隔30s走路的活动
下班后
20分钟 低强度HIIT训练合集（腹部、核心、臀腿、手臂），强烈推荐
尽管是重复运动次数，还是很不错
20分钟 走路 🚶+ 弹力带 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身
周五
上班前
8 分钟 P1【泰语】20分钟低强度运动，20分钟HIIT，10分钟有氧家庭运动，推荐~
标注是低强度，感觉还好，不算特别低
20分钟 走路 🚶 25分钟燃脂1000卡有氧运动
下班后
18分钟 P1 继续 + P2 【泰语】20分钟低强度运动，20分钟HIIT，10分钟有氧家庭运动，推荐~
25分钟 走路 🚶+ 弹力带 【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新
随便走走
周六
P1 14分钟腰臀部运动-站立腹部训练，15分钟腹部家庭运动
推荐，蛮不错
有点累，正好躺着做，算是冷启动了
20分钟站立腹部有氧运动-低强度-有趣，Standing Abs Cardio Core {Low Impact}
很不错，不重复，trainer一直提醒不要忘记呼吸，非常棒
走路 🚶+ 弹力带 【les mills】【bodyjam】40分钟舞蹈运动
周日
5分钟 【Heather Robertson】10分钟腹部运动
15分钟 30分钟高强度燃脂-搏击风格，Clase completa de COMBAT TRAINING con Erika Werner
尽管听不懂，但是还是挺happy的
10分钟 P1 14分钟腰臀部运动-站立腹部训练，15分钟腹部家庭运动
50分钟 走路 🚶+ 弹力带 【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新
【后记】
有人留言问平台期，老实讲很心虚地回复了一些。原因是自己也已经一年，体重变化不大。饮食＋运动都是正常的，零食饮料基本没有太多摄入。根本原因应该是身体适应了现在的情况，但运动强度自己无法再提升了，毕竟每天上班工作，生活等压力下，很难把精力放的更多到运动，更多的是利用运动排解工作压力。
自己最近心里也有些着急，不过这个没有什么有效的方法，过激的手段不可取，身体健康才重要。
写点心得，看看小伙伴们你们如何度过平台期呢？这个问题自己打算追踪着，看看各家所言，也许后期哪天能有所获，分享出来。
着急的时候，很想要少吃多运动，其实这很不对，造成身体基础代谢率降低，尽管短期有效果，但是少吃多运动这个状态是无法长期坚持的，最后就是当无法保证高强度的时候，急速反弹。
我自己觉得现在的状态稍微有点这个倾向，加上有点疲惫，导致效果也不太明显。后面考虑的是，增加休息时间，不强迫自己必须完成多少运动量，优先调整状态。
这几天一直在想，为什么体重增加了一些，原因大概是在公司下午茶时间，水果零食吃多了一点，易胖体质只能多关注摄入了。
周日，想着不吃饭了，但是忍不住，还是不能采取极端手段，知易行难。
好好锻炼，好好吃饭，好好休息。
简单描述最近的情况，小伙伴们怎么样，欢迎留言交流~~
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