篮球之路11a——继续训练（2022年12月 上）

2022年12月1日~12月16日

练习篮球的第11个月（上）

上半月去了6次球馆（1次路人接波  1次和教练打单挑  4次个人训练）

大概估算了一下

从2月份开始练球

到今天差不多已经有300天的时间了

在篮球上的时间投入也有接近500个小时了

和当时的自己比，进步还是非常明显的。

比如：

现在能勉强投三分了

之前真的是完全投不了

甚至稍微远一些的中投都很费劲

再比如：

稍微能找到一点点运球时的悬浮感了

之前运球是非常绵软无力的

把单次训练的时长缩短了

但提升了训练的强度

投篮不再是之前那种慢悠悠的定点出手

而是在面前摆了一个障碍物

来模拟实战中有人干扰下的出手

投篮的射程逐渐扩大到三分线附近

也增加了模拟实战的急停跳投练习

开始做滑步和脚步的练习

在家的时候会尽量做一做俯卧撑和深蹲

为了提升弱侧手

偶尔会把右手用手环勒住

迫使自己只能用左手控球

下半月的初步规划是：

尽量保持每周去4次球场

3次个人训练+1次路人局接波

通过每周3次的训练来有针对性的提升实战能力

再通过实战来检验和优化训练的内容