维生素B族的功能及缺乏症状
大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：维生素B族的功能及缺乏症状，
现在进入主题：
现在空谷阿亮聊聊生活小问题
有些粉丝日常吃肉，或者鸡蛋，或者其他含义蛋白质，脂肪，油，，，的食物就发现不舒服，或者消化不良，或者不想吃，甚至没有胃口，吃不下
有没有？
尤其女性，这个感觉比男生多点，为什么呢
因为情绪，因为缺乏一个非常普通的营养素，普通的你都吃不到，但是身边的食物里面几乎都有，
它就是维生素B，
它在全谷物里面，你吃过全谷物吗，估计难以下咽，你不会吃的，也在动物肝脏，现在激素这么厉害，你敢吃吗
所以，空谷阿亮告诉你，你缺定了维生素B，所以你就是，，，
好了，空谷阿亮正经一点，开始今天的干货，
反正自从我学习了维生素Ｂ族后，最经常做的一件事，如果今天我多吃了肉类，我会随手吃一两颗Ｂ族
B可以把各种动物肉“变成”人肉...哈哈
为什么那么热爱它，因为我们每个人实在是太缺它
⚠️重点：B族主要的来源是酵母、动物内脏等糠的皮。
也就是说，我们日常生活的食物维生素B族主要来源于酵母、动物内脏以及米糠的皮。
我们现在吃的精米精面，是把那个表皮的那层壳已经去掉了，所以呢，我们现在人是非常非常缺乏B的
而在我们父辈那一代，或者是他们上面的那一代爷爷奶奶辈，都是吃的粗粮，不会像现在这样精致，他们反而不怎么缺B
有人就会说了，我可以通过多吃动物肝脏来补充维生素B呀
但是你知道吗？现在的肉，打了很多的激素、生长剂对吧，它们吃的那些食物也是精的。所以说，这样的肝脏你还敢多吃吗
维生素B它是一个系列的，它是有很多B1 B2 B6 b12，还有叶酸，泛酸，被称为B族，而不只是单单的是B1或者B2
重点⚠️：我们在药店买的那种很便宜的那种B，只有B1或B2，只含一种，但是我们呢，需要的是B族
比如有的人他的嘴角老是起皮呀，开裂，嘴唇会特别干的，就是缺B族了
有的人他脾气特别容易暴躁，生气易怒，像这一类人，他也完全肯定的是缺B，严重缺
还有经常喝酒的人，他也一定要多吃B，因为酒精对肝脏的这个损伤是非常大的
因为我们现在的饮食比较精，特别容易缺少维生素B族类，长期如此，各内脏的代谢率就会降低
还有，不少人知道很多B族的作用，但是很少人会懂得去补充它，因为总担心它是药‼️
其实它是水溶性的维生素，会随着汗液尿液各种粘液所排出，越是夏天容易出汗就越要多补充维生素B族。
还有，爱吃甜点的女孩
B族是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。
缺乏b族的症状严重时引发脚气病。它的演化过程是：体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心痛—心衰—水肿。
VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。
所以，我们都称维生素B为快乐的维生素
蛋白质的转化被人体吸收运用率，离不开它
不是药店买那种几块钱，也不是那种化学合成剂哈
不是单一的维B1，或2哈
大家要⚠️注意
代谢，排毒、转化都跟B族有关系哈，所以超级重要，超级重要！！
今天就到这里
好了，本次健康知识，暂时分享到这里
空谷阿亮每天会通过线上，开展健康知识普及课堂，欢迎学习，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。
很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习。
我是空谷阿亮，一个能解决问题的营养师
