本人睡眠质量奇高的秘密都在这里了！ 7个亲测有效的方法

1、睡觉之前不要做刷手机、看剧等刺激性较大的内容

2、养成在床上只能睡觉的习惯，不要做其他事情，尤其是玩手机

3、白天安排好任务，让脑力或体力消耗较多但是不要非常疲惫

4、睡觉前关闭大灯，只留小灯，窗帘留一个缝，让太阳光照射进来

提高血清素：

1. 多晒阳光
2. 规律的运动，如散步
3. 健康的饮食

5、早睡早起，尽量11点前睡觉

6、睡觉之前远离手机，远离杂乱信息，拉伸和冥想

7、不要想让自己情绪波动大的事情，尤其是让自己焦虑的事情