宝宝
药方一：时刻谨记，完成比完美更重要。特别是对于我们这样的人来说，推进复习的进度甚至比单个知识点达成良好复习效果更重要。回忆一下在学校上课时，并非是等我们把每一个知识点都理解透彻了老师才推进课程进度！并且敢于取舍，不要妄想地毯式复习，不分重点的这也想学那也想学，把每一个知识点都扫描进脑子。不要觉得自己复习不完了就放弃，没有人复习的完，没有人是准备好了才去考试的！！！ 药方二：谨记今天的自己和明天的自己、后天的自己、下周的自己、下个月的自己共用一个脑袋和一具身体，基因突变不会发生，未来除了更焦虑更烦躁，没有什么本质不同，偶尔猛学十个小时还会报复性娱乐更长时间。要循序渐进的改变自己，记录每日有效学习时长，每周比上一周多学几个小时就很不错了。 药方三：做计划时放弃统揽全局，每天只做第二天的计划，且在计划的学习时间内划分出1-2h的机动时间，以保证完成更多学习任务，每天能完成计划的百分之八十以上就夸夸自己。我们要做的不是复习完所有知识点去考试，而是坚持复习到上考场前的最后一秒去考试。 药方四：对于抗拒的任务，当下立马去做，早死早超生，快点撞上去，快点痛完，快点结束。不给自己思考做不做的时间，立马着手处理最抗拒的学习任务。 药方五：更换学习地点，多一点新鲜感。这里给在家学习的宝宝一点建议，尽量让你的学习区域和休息区域隔远一些，不要在自己的卧室学习。不要在学习区域玩手机或者休息。 药方六：对于自制力差的人来说，谨记低效率的学也是学，也能学很多！不要一直期待自己能高效率的学习，每天能有三个小时学的进入心流状态就很不错很不错了。其他姐妹怎么样我不清楚，但对于不自律/专注力很差/容易焦虑内耗的我来说，并不会一直强迫自己让学习时间都是有效的，而是增加总的学习时长，并允许自己在一天的学习时间内有低效学习甚至是无效学习的时候，不去批判/责怪自己。比如刚开始考研复习时，当我有效学习时间达到6h，可能我在桌边坐了10h，但随着复习状态越来越好，这些都是会改善的。 还有自制力极差的人下面这句话是绝对不适用的： “效率低还不如痛痛快快玩，玩够再高效率的学”玩不够的姐妹们！！！玩不够啊！！！不自律的人玩了之后效率只会更低了，别放纵自己了！别找借口了！咱哪怕边开小差边学习、边内耗边学习也不要去玩！适应身心不舒适的学习，坚持学状态才会越来越好，学习能力才会越来越强，专注力才会有所提升！ 而且不要停止学习，状态再差或者其他事儿耽搁也不要停止学习，哪怕只是学一个小时，也必须坚持每天学习。因为自制力差的人一旦停止学习，很难再重启。 ⭕️‼️药方七：对于手机瘾非常非常非常严重的人来说，借用一下当年在其他经验贴看到一个考上北大的学姐说的话： 考研上岸=1%努力+1%运气+98%不玩手机 把这句话焊死在书桌上。 戒手机瘾，forest、番茄钟还有各种各样手机锁app对楼主不管用，必须物理隔离手机，楼主本人一开始是锁在一个木箱子里，但别人经常联系不到我，很不方便，想用老年机，但有时候需要点外卖，后来楼主买了一个手机定时锁，可以接打电话。一开始只是学习的时候锁三四个小时，结果拿出来就会报复性玩手机，很难下决心再放进去。十月底的时候很焦虑，狠狠心一次锁了99h强制戒瘾，这意味着我4天多的时间除了简单接打电话或者喊siri完成简单指令之外是无法用手机娱乐的，需要外出的时候也是带着这个锁着手机的透明盒子外出😂，并坚持这种锁手机的方式一直到考研前一天出发去酒店的时候。 我只能说，这个手机锁拯救了我。当晚上入睡时没有手机可以玩，于是熬夜的问题得到了缓解，睡眠质量提高后第二天精神状态好很多；当早上或午休醒来的第一件事不再是玩手机，按前一晚的计划直接开始新的一天不再是一件困难的事，早上效率高了很多。当刷各类社交平台和短视频平台的时间减少后，我的大脑不会再被海量的与我无关的碎片信息霸占。一天竟然变得那么长，即使我总是焦虑内耗，仍然有好多学习的时间。 （不一定要搞这个锁，有其他办法也可以，重要的是物理隔离手机，特别是有好几个手机的宝，全部隔离开） ❕药方八：注意力难以集中、静不下心开始学的问题，推荐25min学习大法。开始前制定好这个25min的学习任务，然后争取在规定时间内完成，做完了就去休息一会儿（但不要碰各类娱乐社交app）～不专心了多长时间就要在计时结束时补回来，每完成一个25min就在纸上记录，可以每周坚持比上一周多几个25min。前一天晚上制定学习计划时也可以25min为单位来分配学习任务。这样坚持一段时间，注意力不集中的问题得到改善后就可以增加学习时长了，一开始楼主25min都很难坚持，但后来可以不休息坚持学3h+ 因为要戒手机瘾，所以楼主是用计时器和纸来统计学习时长的。 药方九：不要太过于听信学长学姐的经验论调而失去信心自暴自弃，每个人的上岸方式都不一样，楼主的上岸方式很极限，很炸裂，属于是这种备考模式没有人敢信我能考上，但我确实考上了而且排名靠前。所以复习的再不好，也请你坚持住，不要放弃！！！ 举个例子，一战的时候有个带了很多届很有经验的学姐说十月还搞不定英语的话考上的可能性极低了，因为英语很难再提升，楼主当时听完这句话一下子就完全丧失了信心和勇气。但二战差不多十月底才开始复习英语的楼主用实战证明，没有人可以定义我们。 关于午休，我个人感受到的是不熬夜、晚上时长足够的高质量睡眠可以帮助我们保持良好精神状态，减少午休所需睡眠时间。 （在家备考版）白天困了累了就去沙发上躺一会儿，让脑袋放空/眼睛放松10-20min，设个倒计时，铃声一响立马起来学习。 （在外备考版）睡到10-12点再起床，吃完饭直接外出去学习，这样午休时间其实刚起床不久，状态可以保持不错。 （洗脑版/铁人版）我们是可以适应不午休的，就算困了学着学着就会变精神，更何况考试那两天大部分人是没条件午休的，我们要习惯！ 万事开头难，原谅自己的大脑和身体一开始难以适应学习状态，总有各种想要逃避的念头，但痛苦是暂时的，那只是会很快过去的事，自律不会突然从天而降，而只会随着我们的坚持而越做越顺手，并不断带给我们成就感让我们更加能坚持住！ 备考期间楼主随身携带一个小锦囊，里面写了三个小纸条，每当难以坚持时就随机抽一个拿出来读，增强信念，把其中之一送给宝宝们： 直面困难不放弃，好运马上来找你 终于写完了，痛哭流涕🥹种种问题在后期我都尽量克服了，做到了早睡早起（23点睡～7点起），有时一天有效学习时长可达12h+，我都可以，宝宝你们一定也可以！ 补充一下：关于正念训练的必要性，楼主不会太沉溺于懊恼过去，考研期间时常对着镜子指着自己说：你就是最棒的女生，你可以做到的！ 所以！一起喊出来！我们是最棒的，我们是可以做到的！！！ ————————————————— 贴一下我的英语复习方法 https://www.douban.com
