双相和抑郁都要开展的稳定训练-「静坐」

我和很多人推荐过静坐

但从来没有讲过

原因是，在能看到的私信里

问题都属于很基础的

例如，很晚发信息的

其实，缓解痛苦不难，就是早点睡

因为夜晚的情绪起伏最大

你早点睡，就能最大限度的减少情绪起伏

这比什么药都管用

比任何心理咨询都受用

而静坐实际上对于未成年时期

还不太认可

但实际上，这项专注力和稳定的训练已经普遍了

而且静坐冥想在国外很流行

尤其是大学

我们可以看到很多人坐在草坪上练习

大家也没觉得有什么

而在国内，好像坐坐就很丢人

话题跑远了

其实双相情感障碍的人

最需要静坐

除了日常作息的稳定之外

静坐就是每天必不可少的稳定训练

什么叫稳定训练

就是你最大的问题就是情绪波动

就像绿巨人

遇到“危险或问题”就会变身

而稳定的训练能最大限度帮助你调整呼吸和情绪

那坐法第一阶段也很简单

如图

这是散盘的姿势坐下

全身开始有意识的放在

躯干放松

四肢放松

手指放松

脚趾放松

肩颈放松

颈部放松

头部放松

眼部放松

耳朵放松

感受自己的呼吸

慢慢的将注意力放在肚子上

也就是丹田的位置

开始坐下来

就这样

一天一天去练习

增加时间

刚开始肯定腿部非常麻

而且注意力非常难集中

但只要坚持练习就会有效果

如果这条视频数据很好的话

我可以制作专门静坐的视频给大家

供大家每天练习