想上清北，你得先学会玩手机

参考书籍:《行为上瘾》 《贪婪的多巴胺》

借手机有用 但是会报复性玩

原因：

1.延迟失效

番茄钟

虽然没玩 但是开小差

无法静心学习

2.奖惩失控

奖励游戏→不止目标、超过

3.适应失灵

戒断反应

本质：多巴胺失控

偏向痛感→不做→平衡

选择： 偏向痛感→越想愉悦→痛感更痛

多巴胺掌控我们的动力

意志力玩手机→控制 压抑

正常欲望→大脑逆反→彻底爆发→更加上瘾

利用多巴胺

1.痛感调节多巴胺

第二个痛苦源：用痛苦治疗痛苦 用焦虑治疗焦虑

洗冷水澡→痛感→愉悦平衡→愉悦

跑步运动 游泳 健身

2.抑制多巴胺释放

想玩手机 ①不玩→稳定后想玩 能忍住抑制 到平衡

安静 深呼吸 持续五分钟 冥想

②玩→直接废了