Jazz基本功汇总（自用侵删）

主要来自up主@爱跳舞的monica~ 

体能练习

5min 马甲线塑形

3min 体能训练（蹲起）

热身

10min热身

1min 组合动作练习

15min 框架体能训练

3min 高效框架体能训练

1min 控制爆发训练

胸部

3min 胸部律动练习

5min 胸部集中练习

2min 各种wave练习

1min wave慢动作跟练

腿部

2min 腿部力量练习

2min 脚步协调

手臂

4min 手臂练习

胯部

3min 胯部集中练习

2min 胯wave

律动和协调

4min 平衡练习

1min 四肢

2min 四肢

水果忍者动作练习协调

so hot基本动作组合协调

成品舞

危险派对

tomboy

watch me work

tiktok

senorita

dreams come true

SG

挺长的merry chrismas

如果真的很闲的话

20min 全身体能训练

核心

2min 练不会的核心动作