最全月子餐食谱|打印贴厨房照着做！

史上最全产后护理、坐月子攻略

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居家环境

房间应清洁干净，保证空气新鲜，每日通风两次，每次30分钟，通风时保持皮肤和衣物干燥，不要正对风口。不要捂不要捂

身体恢复篇

小便：产后4—6小时之内一定要解小便。一定要当任务完成，即使你没有感觉

恶露：分娩之后，身体会流出一些血样的液体，持续2～6周。提前准备好的卫生巾

伤口

顺产

不少会有2公分左右的侧切，一般在左边，所以和孕期相反，要向伤口的另一边，即右侧睡，有助伤口恢复

剖腹产

腹部刀口一般一周左右愈合

在手术后至少六周内都应该避免提重物或者开车，尽可能让伤口多暴露在空气中。

睡眠

生完宝宝会非常疲惫，再加上宝宝要时刻照看，所以一定要保证睡眠，这样对母乳喂养也有好处

身体清洁篇

可以洗澡：洗澡时选择擦浴或淋浴，产后42天内不建议盆浴，小心会阴等感染。剖宫产的妈妈洗澡要等伤口好了才可以，室温不能太低

水温以37℃左右或稍热为宜，浴室需要开排气，洗澡以5-10分钟为宜

可以刷牙：孕期牙龈由于激素水平的变化增生，产后易发生牙龈炎甚至龋齿。因此妈妈们需要注意饭后及时用软毛牙刷刷牙，清洁口腔

其他:小便时可以用温水冲洗会阴，能够冲淡尿液、减轻刺痛感

心理调整

其实产后抑郁发病率还是蛮高的，妈妈到从狂喜到愉悦，到伤心，种种郁闷的情绪，这通常是激素水平的变化在作怪。放轻松，调整情绪，与家人特别是老公进行充分的沟通，必要时咨询医生

母乳喂养

分娩后做到早接触，早吸吮，勤吸吮，一定吃到黄金初乳啊，提倡母乳喂养及按需哺乳

乳房保健

每日保证至少8次的有效吸吮，哺乳前可用毛巾热敷乳房，并做乳房按摩，保证乳汁通畅，一定要穿哺乳内衣

产后恢复

关注产后盆底功能及修复是有必要的，但更重要的还是要提前控制好孕期体重。凯格尔运动和提肛运动也是可以考虑的很好的盆底修复运动。

妈妈们可以在手机里下个G动来锻炼盆底肌，恢复产后漏尿脱垂等问题，告别变形的身材，从“大妈”变辣妈，给自己与宝宝骄傲的资本。

这些坑不要踩：

调理月子病（纯粹的智商税）

卵巢保养（卵巢都入盆腔了，根本摸不到，我就想问问她们咋给你保养）

排毒缩阴（产后的巨大市场，搅和的就是你怕这怕那的心理）