我哭了…可怕的水肿体质，让我傲人的腹肌马甲线丢失好几年

前两天在健身房，有小伙伴问：Bing哥，为什么我每次训练都练腹部，感觉还是有一层厚厚的脂肪存在？屏幕前的你们是否一样，觉得一天1000次仰卧起坐就能获得腹肌？

其实像类似持续的腹部训练能增强核心力量，但不能减去腹部脂肪，不论你的腹肌多么强硬，终究会被一层薄薄的皮下脂肪所覆盖，无法凸显出来，除了我之前解答过的很多原因，还有最重要的一点：你体内水分滞留覆盖了腹部肌肉的轮廓。

导致水分滞留在身体的原因有很多，包括你正在服用的补剂，摄入过多的钠，甚至是脱水也会导致你身体上的水肿。以下建议，供你参考自查。

①多喝水

很多人以为是多喝水会导致水肿，特别是在睡前不敢喝水，实际上身体是在缺水的情况下才会导致浮肿，这似乎好像违背了常理？其实不然。

因为身体需要水分来冲洗细胞，如果水分不足，身体就会一直储水来满足机体需求。同样，在身体水分充足的情况下，也有利于发挥最佳机能。

所以你让女生多喝水，并不是所谓的直男话语。

②少吃钠

这点肯定有很多小伙伴中招，钠摄入过多的话，身体储存的水分就会越来越多，这也是备赛期为什么要排钠的原因之一。

从身边进食的食物查起，检查一下营养标签，尽量避开高钠食物，例如浓汤，广东地区很多时候都会喝的浓汤，罐头速食，冷冻食品，加了过多调料的加工食品等。

③多运动

你别跟我说你在家躺着，然后问我说怎么没腹肌，我一个巴掌过去！水肿实际上就是体内多余的水分，如果你的“水体重”较高，那么一次中等强度的训练也能帮你甩掉水分。

有个不好的地方，当你补足水分后，体重就会恢复，所以它只能作为一个“应急”行为，例如你最近想拍写真，想拍婚纱照，想亮相都可以尝试，短期效果。

④调整补剂

先说明，肌酸仍然是我觉得最高性价比的补剂，没有之一。大伙都知道，肌酸的作用是帮助增加肌肉维度、爆发力、耐力，因为肌酸会将水分吸入肌肉，增加蛋白质的合成。

服用肌酸时，你的体重会增加2-4磅的区间，所以如果你要的是线条，不是大块肉，肌酸可以先停一停。

⑤尝试下0脂黑咖啡

黑咖啡的作用除了提神，让你在工作生活训练中有更高的效率以外，还有去浮肿的效果，当你配合适量运动，会有助于脂肪的燃烧，所以是工作训练两不误的“补剂”。

⑥丰富维生素

缺乏某些微量营养素也会导致，例如维生素B1和维生素B6，也可能会导致体内水分滞留。建议服用多维他命，确保获得所有必需的营养，让身体机能达到最佳，体内水循环也会更加顺畅。

⑦拒绝酒精

这点之前文章聊过了，酒精会使人脱水，这听起来好像特别好，但是当你因为饮酒而脱水，你的身体就会反过来加倍“索取”，来弥补水分流失。

所以除了你想去约会，或者准备某个活动，想要肌肉线条明显，最好不要喝过量的酒，同时也不要太频繁饮用，以上，你get到了吗？

关于这些训练，如果你感觉自己停滞不前，无从下手，又或者每天打卡却没有半点进步，找不到一个专属于自己的训练计划可以高效且永不停息进步。

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