【拯救细弱】男生如何快速练粗手臂?!

弯举技巧：

靠墙二头弯举，避免背部借力

靠墙弯举时可以微微外旋小臂，感受小拇指发力，可以让手臂内侧与外侧得到更好的训练。

拖拽式弯举：更有效地增高肱二肌峰

握哑铃时，手可以握得更靠上一点，这样在外旋小臂时，会有更多重量传递在肌峰上

增大肱二头肌宽度：

注意，做这个弯举动作时小臂要进行适当内旋。

肱肌训练：手腕中立位弯举

身体微微前倾，下放时可以适当舒张三头

肱二头肌训练计划：

肱三头肌训练：

长头肌训练：站姿哑铃臂屈伸

钻石俯卧撑

注意大臂要内收，起身时要完整伸直肘部

三头肌训练计划