控制饮食坚持训练一个月体型会有多少变化呢？

前两张是体重84kg的状态 后面两张是体重80kg的状态 共花了30天时间 简单分享一下一周的训练🏋️和三大元素的摄入比例。 训练🏋️ 四分化训练 低碳日 胸+肩前、中束 低碳日 背+肩后束 低碳日 肱二头、三头 低碳日 腿、腹 高碳日 休息 五天一循环 每次训练结束后跑步机做30分钟有氧（速度5.2 坡度8） 三大元素摄入比例（最终结果单位为克） 低碳日 碳水：体重Kg数 ✖️ 1.5 蛋白质：体重Kg数 ✖️ 1.8 脂肪：体重Kg数 ✖️ 1 高碳日 碳水：体重Kg数 ✖️ 5

蛋白质：体重Kg数 ✖️ 1

脂肪：不需额外摄取，靠三餐饭菜摄取足矣

快来试试吧！你也可以的！——— 尼尔叔叔