持正安和康养馆：节气养生康养知识（二）

寒露饮食·多食滋阴之品

寒露时节正当金秋之时，燥气当令，当燥邪之气侵袭人体时，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派燥象，容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。

此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品，如芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

此外，还应少食油腻厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。

因为秋季对应的脏腑是“肺”，养生还要注意“防肺燥，护阴津”，饮水以温热为佳。

如有秋补需求，则应按照辨证进补的原则，进行阴阳平衡的滋补，以调节夏季脏腑功能的失调。

大家可根据各自身体状况，选择合适的补品，如黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

寒露运动·不宜太早

寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。

同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即可停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。

若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。

寒露情志·避免抑郁

秋季万物萧条，日照时间缩短，常给人增添几分忧愁情绪，为避免情绪低落、心情抑郁。

提醒大家起床后，可多到户外走走，多晒太阳，保持乐观积极的心态，驱散心中的阴霾，将抑郁不舒的情绪宣发出来，或者进行一些体育锻炼，如饭后散步、太极拳等。

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