导致失眠的5大真正原因 ｜如何从根源解决？运动学博士生的专业解析

1. 茶氨酸 每天 200-600毫克

2. 印度人参/南非醉茄（KSM66）每天 600毫克以上无害 甲亢慎用

3. 鱼油 Omega3 2000毫克以上

4. BETA受体阻断药 处方药

5. 减少蓝光接触，增加红光接触。减少电子产品接触、使用防蓝光眼镜、减少频幕蓝光、有条件者可使用红光治疗仪每天睡前照射20分钟

6. 慎用褪黑素:

一、长期使用外源性褪黑素会降低自身的分泌

二、市面上褪黑素药物质量参差不齐

三、褪黑素药物使用可能会延迟青春期

7. 色氨酸 与蛋白质摄入错开

8. 处方安眠药 初次使用建议用非苯2氮卓类药物，抗焦虑类药物也有用。使用时间一般不超过4周，超过需重新评估。听从医嘱。

9. 不要把失眠想得太严重，短期失眠危害不大。