帕梅拉第35+36周健身计划45分钟慢速｜45分钟高强

第一天 核心训练

第二天 臀腿训练

第三天 上肢训练

第四天 拉伸日

第五天 有氧舞蹈                                       

第六天 普拉提+拉伸 

第七天 休息日 

（每个序号后的视频选一即可，计划后的介绍是根据Pam App 上的英文翻译的）

45min慢速

45分钟慢速: 只包含少量的HIIT和有氧训练。它可以说是“45分钟全身锻炼”计划的较慢版本。通过慢速训练，安静平稳地增强力量。这里也有更多的拉伸:) 适合增肌或减脂，当然还得注重你的饮食!

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45min高强全身

45分钟全身: 没错，这就是最为人熟知的 “45分钟暴汗计划”! 包括所有能让你汗流浃背的训练组合: 肌肉群，力量，有氧，HIIT和舞蹈训练。如果你已经是健身高阶选手，想要享受尽情流汗的感觉，那这个计划就很适合你!

周一

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