缺乏专注力、焦虑、抑郁、记性变差、社交恐惧、成瘾、强迫症、失眠？？？？？？

在学习间隙玩游戏或者出去玩的时候背单词，能明显增强记忆力，提高学习效率

规律有氧运动、喝咖啡、好好睡觉、食用橄榄油、坚果、牛油果，对记忆有好处

增强心理弹性的四种方法

一、有氧运动

二、正念冥想练习

三、认知重评

四、提高对事件的掌控感

手机会破坏注意力

即使没有外界因素干扰，同样会走神，是因为默认网络在工作，但默认网络与创造力有关

避免走神的四种方法

一、减少干扰：把手机放在另一个房间、不要频繁切换你要专注的任务

二、短暂改变任务内容

三、保持精力充沛

四、有氧运动→额叶

如何培养儿童的创造力

一、给儿童更多的时间

二、开拓儿童的眼界

三、鼓励儿童发自内心的做事

如何培养成人的创造力

一、开拓眼界，如大量阅读、学习新技能、与他人合作

二、做事少思虑

三、增加心理距离

chapter 2

减轻抑郁症状

一、有氧运动

二、光照

三、社交支持

四、心理治疗

减轻焦虑症（杏仁核有关）

一、认知行为疗法

二、冥想练习

三、细化目标

四、有氧运动，慢跑、游泳、打羽毛球

减轻社交焦虑

一、改变对生理反应的解释

二、调整呼吸

三、转移注意力到谈话本身

四、转换为评委心态

减轻强迫症（与奖赏系统有关）

一、心理治疗

每个人的大脑都不正常，不应该因为自己的不完美感到焦虑，事实上你认为完美的人，只是因为你不够了解他。