【心理】101种防御机制第1-40

101种防御机制（1-40）

解除防御机制的方法就是解释他。

1.投射

A将自己的情感投射到B身上，认为B也产生了同样的情感。

2.内涉

“召唤”他人的幻象来指导自己（把他人的思想放到了自己的潜意识里）。

3.幻觉

通过幻想来麻痹自己（缓解自己的情绪）不知道真实的情况是什么。如果一个成年人使用而不自知，精神分裂指标之一。

4.投射性认同（投射的一个类型）

A把“A自己的想法”投射给B，B认同了“A投射的想法”。A是投射想法的人，B产生了投射性认同。

①A把自己潜意识不愿承认的东西投射给B，让B改变；

②A刺激B产生和A自己一模一样的不愉快情感，让B和自己一起难受；

③在A的投射下，B不仅产生了和A一样的不愉快情感，还产生了和伤害A的人一样的说话方式/做事风格（例如A说自己讨厌渣男，B不仅也开始讨厌渣男而且用渣男的方式对待A）

在咨询中使用“面质技术”让对方觉悟。

5.投射性指责（投射的一种类型）

A因为自己的问题不公平地指责B（转移错误推卸责任）

6.否认

否认现实。

7.失区别

把自己转换成一个傀儡，不去思考，只听别人的指引，避免自己思考问题产生焦虑（童年时期父母溺爱形成的依赖心态）

8.分裂

非黑即白，认为一个人要么完全好要么完全坏，没有中间的灰色地带（一般可能是人格障碍带有这种防御）

9.泛灵论（与投射有关）

给没生命的物体赋予生命，将自己的情感投射给没有生命的物体（拟人）

10.去生命化

与泛灵论相反，把有生命的物体看成没生命（不把人当人）

11.反向形成

把潜意识中不能被接受的欲望和冲动转化为意识中的相反行为（例如青少年奇装异服，是为了隐藏自己的内心；不生气的好人，是在防御自己对你的敌意）

12.抵消与仪式

做了一件自责的事情，作为弥补又在另外的“象征形式”上惩罚自己或弥补（例如丈夫搞外遇，回家给妻子买了个大钻戒弥补；父母没时间陪伴孩子，买一大堆玩具弥补）以此来防御自己的自责。

13.隔离

隔离自己的情感，只留下理智（防御感知情感给自己带来的不愉快）有利有弊。

14.外化（也有关投射）

把自己内心的东西投射到了外在的世界。认为他人批判自己，事实上是自己感觉内疚，并投射了这份内疚到他人身上。

（例如作弊的人听到监考老师咳嗽，以为在警告自己；小偷看到警车以为是来抓自己；认为周围所有人都针对自己，可能是自己的自卑作祟）

15.攻击转向自身

A对B生气，却转而攻击/鲨掉A自己。

（例如小孩被父母打骂后跳楼，与人吵架一味责怪自己）【其实咬指甲也是攻击转向自身的一个表现

16.消极主义

拒绝合作，并以谦卑态度对待他人。与被动攻击差不多。

（例如你给客服打电话，客服用谦卑态度踢皮球）

17.小团体化

通过建立小圈子来限制自己，获得安全感。（例如抖音用户和b站用户）

18.敌意的攻击

攻击别人，防御自己，防止自己的攻击力没有出口。（不吵架就不舒服）

19.置换

A对B有看法，但是却把对B的看法体验到其他人身上。

（例如小孩丢了东西，妈妈说：“你就和你爸一样邋遢”，她对她丈夫的粗心大意感到沮丧，把这种沮丧置换到了孩子身上）

【在心理咨询中叫做移情（转移情绪和关系），来访者会不由自主地和咨询师建立自己幼年和父母的相处关系，如果是功力好的咨询师可以重新扮演一个好家长帮助来访修复创伤；生活中如果感觉总是不由自主想批评某个人，也有可能是因为他在转移自己幼年和家长的相处关系，引导你批评他】

20.象征化

赋予一些心理功能一些特殊的意义。

（例如吃鸡游戏象征打仗，球赛象征两拨人在对抗等）

21.凝缩

把完全不同的想法聚在一起，使他们形成整体。

（你看到公司楼下停着一辆车，认为肯定是富二代同事的，因为同事家里很有钱，在分析过程中将不同的想法聚在了一起，实际上不一定是他的，分析结果不够准确）

22.幻想形成/白日梦

持续地幻想一些沮丧或者高兴的场景，并且知道那是幻想（与2.幻觉的区别：“幻想形成”知道这是假的，“幻觉”认为那是真的）是一种心理能量的释放。

（例如你和一个人吵架时哑口无言，事后幻想里占据上风把对方骂得体无完肤）

23.搪塞（视频中的22）

有意识地进行撒谎。

24.虚构（视频中的23）

无意识地进行撒谎。（低自尊的人用来增加自己的全能感）

关于虚构和搪塞https://zhuanlan.zhihu.com/p/46710568?utm_id=0

25.压抑（防御机制之王）（视频中的24）

无意识地忘掉不好的情绪或事情（与生活中常用的意思不同）任何防御机制都有压抑自己不愿面对的部分。

26.否定性幻想

在无意识中直接忽略事实的存在。（不是看到后假装看不到，而是压根看不到）

27.力比多(libido)退行

对性和独立感到害怕或内疚，而避免自己变得性感或具有攻击性，而退行到更早的时期，比较原始的防御机制。（libido诠释为性力，并非生殖上的性，而是泛指一切感官上的快乐，是一种本能和力量，是人的心理现象发生的驱动力，libido以能量的形式聚集在体内，积累到一定程度就要释放，释放的过程让人产生快乐）（退行就是把你的行为退行到早期的时候【口欲期、肛欲期、俄狄浦斯期】）

28.自我退行

自我（本我、自我、超我中的自我）功能降低，使用早期的防御机制，用无能感来防御内疚感。

还有一种方式是惩罚自己的自我达到心理平衡。

29.现实退行

把注意力放在早年时光，以回避当下的冲突。（喜欢看旧照片，聊过去的事情……把很多的精力用来回忆过去以逃避当下的状况）

过去让人抑郁，未来让人焦虑，只有当下的一刹那才是最真实的，要活在当下。

（个人推荐《当下的力量》）

30.形态学退行

通过睡觉来逃避痛苦（失恋的人睡觉、上学想睡觉……）（走神也可以算是一种，比如你在和别人讲话时对方突然走神，可能是你说的内容正好是对方的弱点，对方无意识回避了你所说的话）

31.压制（比较成熟的防御机制）

有意识地去克制自己的情绪（与25.压抑不同，压抑是无意识的，压制是有意识的）

32.和幻想认同

你表现得像你喜欢的英雄一样。会感觉到自己被人关注、自己很强大。

（有的值得学习，有的不值得）

33.和父母无意识的愿望认同

认同父母无意识的愿望或幻想，做你父母禁止的事情，把他们堕落的愿望付出行动，的话受到惩罚。

（父母与孩子共同完成的。孩子在潜意识层面上为父母做的巨大牺牲。）

（分为三步：第一步，父母对你制定要求，结果你没有完成，属于潜意识里配合了父母。虽然你也想证明自己，但潜意识运用了这种防御机制，所以做事困难；第二步，你没有完成要求于是父母批评你，这一步是父母暗自兴奋的一步，虽然父母内心想让你考好，但在潜意识里希望你堕落；第三步，你得到批评前内心不安，得到批评后反而踏实了很多，于是也就认定了自己不好）

34.向理想形象或客体认同

模仿你的偶像/现实中存在的人来行动

35.向攻击者认同

A攻击了B，B学习了这个人的攻击方式去攻击C，让C产生B被A攻击时所产生的同样的情绪，以此能让B感觉自己看起来像个强者（家长打孩子，孩子去幼儿园打别的小朋友）

36.向受害者认同

你让自己承受伤害，像受害者所承受的一样，来减轻自己的内疚感（继发性受益，利用被欺负来减轻自己的内疚）

（一个人家中有个弟弟，他的父母经常夸奖自己但惩罚弟弟，他的心中产生了内疚，长大后期望牧师来惩罚自己。看似是牧师在惩罚他，其实他才是这段惩罚关系的发起人）

37.向丧失的客体认同

比如有人不幸失去了亲人，他很伤心，可能表面上并不悲伤，但是一直收集亲人生前的物品，来防御自己的悲伤

（不能通过表面看一个人，要多方面地爱这个人）

38.******

******自己超我的一部分。（*****是另一个人的心理，比如别人告诉你饭前要洗手，你每次吃饭前都会想起这句话，就会去洗手。）

39.诱惑攻击者

你觉得不安全的时候就阿谀奉承别人，或者色诱别人。（比如你聊天时看别人脸色未知、猜不透，你很不安就夸奖他；与伴侣交往时撩头发、抛媚眼、整理衣服等）

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学防御机制最重要的一点是：从深层去理解一个人，进而更好地关心对方，而不是一味地指责。