河南省医药院胃肠科|一对一专家亲诊！

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便秘是我们日常生活中最常见的疾病之一，而且会给很多人造成痛苦，其实便秘并不是什么特别严重的大病，但是后果却是非常严重的，那么便秘之后该如何饮食调理呢？今天我们邀请河南省医药院的专家进行讲解。

01适量吃高纤维食物

纤维在肠内不易吸收，食物残渣的残余部分在水分被吸收后，就变成了便便。因此，应多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，才能形成足够的大便。有些人每天的进食量也很多，但大便依然秘而不宣，可能吃得太精细了，从食物的成因来说。太精细的食物，残留的渣滓在吸收水分和养分后，不利于大便的形成，往往是造成便秘的一大诱因。

02、多喝水和果汁使粪便变软

早上空腹喝300ml温开水，加少量盐，效果极佳。此外，淡盐水每天清晨空腹喝1~2杯，对便秘的缓解也大有裨益。

03重视喝水技巧

注意每天要多喝水，但要掌握喝水的窍门，不然就算喝了也不见得有多大作用。例如，每天在固定时间喝水，应该大口地喝，但不要为了使水尽快到达结肠，而将其迅速吸收到肠道的血液中，而非暴饮暴饮。如此，便可使粪便松软、易于排出。

04适当吃坚果类食物

多吃各种坚果等富含油脂的食物，能帮助肠道润滑、促进蠕动，从而缓解便秘的情况。坚果中的脂肪还能增加你的饱腹感，并能有效地控制你的食欲，因此对于减肥者而言也是大有裨益的。

05对“菌”主来说，益生菌的选择至关重要

对改善便秘有很好效果的乳杆菌等一些乳酸菌类的益生菌。但是，饮用酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的，与是否坚持饮用益生菌的存活数也有着密不可分的关系。建议不要选择花样、风味的酸奶而选择原味的纯酸奶，最好选择A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等发酵菌。