2023年5月10日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

免疫力是人体的防御系统，如果免疫力过低，会增加感染疾病的风险，不利于身体的健康。如何提高自己的免疫力呢？注意做好下面几点：

1，主食要吃好，不能只吃精加工的大米白面，适量搭配三分之一左右的粗粮和部分薯类，吸收里面的多种营养和纤维素，主食多样化好处多。

2，多吃蔬菜和低糖水果，可以补充维护免疫力所需的营养物质。

3，蛋白质不能少，它是提高免疫力的基础，可以常吃如鸡、鱼和虾、蛋类、瘦肉、豆制品和奶类等优质蛋白质。

4，记得喝水，最适合糖友们喝的是白开水、淡茶水等，不要等渴了才想到喝水。

总之，“好好吃饭，不忘喝水”为身体抵御病毒建一道坚固的防线。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。小麦面、高粱面。）

2.拌蒜苔，102克

3.煮鸡蛋，58克

4.鸡蛋汤，1中碗

午餐：

1.馅饼，90克（面粉、肉馅、香菇的重量。）

2.黄瓜炒肉豆干，237克

3.青菜鸡蛋汤，1中碗

晚餐：

1.捞面，170克（面条、黄瓜丝、肉、蒜薹卤菜的重量。）

2.黄瓜炒豆皮，192克

3.青菜汤，1小碗

两餐之间加水果，167克（黄瓜、西红柿重量。）