如何停止内耗不焦虑？西安康宁康复中心看焦虑吗？

　　内耗、焦虑似乎遏住了人们的精神命脉，“价值找寻”“完美主义”“不切实际的期盼”“现实迷茫”“胡思乱想”产生的无端“精神内耗”，时时刻刻都折磨着现代人的神经。

　　01精神内耗”是什么呢？

　　“内耗”又叫心理内耗，是因不受控制的潜意识占主导地位，潜意识到处“东战西征”，消耗了大量的精神力，长期内耗让人身心俱疲。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受。精神内耗影响个人情绪、降低生活质量、降低信心，甚至恶性循环以至心理失衡。

　　02“精神内耗”的典型表现 ？

　　①心理疲惫。因精神内耗会不停消耗心理资源，当资源消耗过多，会使人处于身心俱疲状态;

　　②过度担忧、犹豫不决。过度担忧结果的好坏，在心里进行反复拉扯，因过度瞻前顾后而导致无法做决断;

　　③追求完美。常对事情要求完美无暇，又会因想法过于理想化而无法实现，进而出现苦恼、郁闷;

　　④抑郁、焦虑。常感觉焦虑不安，任何事情都没有兴趣，即使没有任何脑力及体力活动，也会感到疲乏;

　　⑤睡眠质量差。由于思虑过多，经常会导致失眠，进而引起睡眠不足、头晕等症状;

　　⑥精神敏感、不自信。他人对自己的看法极端敏感，即使是他人不经意的表情、语气变化，也会苦恼不已。不自信，不接纳自己，常常自我怀疑;

　　⑦迷茫。未来感到迷茫，人生没有方向，常被烦恼包围，因思虑过多而长久不能真正付诸行动。

　　03如何拯救“精神内耗”不焦虑？

　　①理性面对，分析困难的真实性和复杂程度。平静内心，冷静地把困难分模块，大化小，从小处入手，逐步解决困难。

　　②停止讨好，树立自己的标准。树立适合自己的目标要求，不因为外界干扰而动摇。

　　③停止完美主义，培养成长型思维。接受自身的平凡，认清自身优缺点，即使做错了，要向前看，不为过去的遗憾而遗憾。

　　④停止幻想，立刻行动。心中默念3、2、1.立即行动起来，或者鼓励自己先做两分钟看看。行动起来，才是终止幻想最有效的方式。

　　⑤接受平凡、真实、自由的自己才是减少“精神内耗”的良药。与身心和解，面对自己真实的内心，接受自己的现状，坚韧前行才是走出内耗的开始。

　　不管是工作，还是人际关系，都有一套属于自己的处理方法，哪怕得不到所有人的喜欢也没关系，反正是别人的事，不关我的事呢~真心希望一直处在精神内耗焦虑状态中的朋友能够尽快摆脱这种状态。