产后42天减掉21斤心得！（干货！干货！）

 1⃣、饮食清淡均衡主食以粗粮为主

虽然月子里需要营养需要喝汤下奶，但一定要营养均衡 喝汤之前把汤上的一层油过滤掉，只喝汤，吃饭前先喝一杯温水，一定多喝水，注意蛋白质一定要跟上

蛋白质：牛奶、水煮蛋、鱼、瘦肉、虾

主食：紫薯、全麦面包、杂粮饭、芋头、玉米 （少吃馒头白米饭）

膳食纤维：秋葵、白菜、西芹、竹笋、西兰花、油菜、菠菜、海带

维生素：火龙果、小番茄、苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓

2⃣、收腹带

一定要有一个合适的收腹带，不能太紧绷，太硬，柔软一点的最好，带上一定要舒服，我每天早上起床就会带上，然后晚上洗澡前会摘下来，一般会带10个小时以上

3⃣、非常重要的运动

1、腹式呼吸

方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，鼻子吸气时肚子隆起肚脐向外推开，嘴巴呼气时收紧肚子肚脐贴向后背方向，早晚各5组每组10次

作用：收紧肚子修复腐直肌

2、上肢运动

方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，双臂尽量向上伸直，尽量贴近床面或地面 ，然后双臂自然放下重复，每早晚各5组一组10次

作用：放松肩颈肌肉，瘦肩背

产后20天：以上运动基础上增加

蜻蜓点水运动

方式：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，吸气时双腿与地面或床面垂直，呼气时收紧腰腹同时脚尖绷紧脚尖点地，每早晚5组一组10次

作用：稳定盆骨瘦肚子

产后42天：凯格尔运动

方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，吸气放松，呼气时收紧，产后恢复的黄金期，抓住产后恢复42天-6个月内待恶露排净后可以在手机上下载G动做凯格尔运动，帮助修复盆底肌松弛，改善产后漏尿增加紧致，边带娃边修复很方便！肌肉的锻炼是个长期的过程，请长期坚持。

作用：收紧盆底肌

产后15天: 在凯格尔运动之后增加

4⃣：按摩腹部

最最最重要的一点，也是我个人总结出来的一点，真的巨管用，我感觉我肚子瘦的快与这个很有关系，就是每天睡前顺指针揉腹部50下，再逆时针揉腹部子50下，用点力气，不仅有助于恶露的排除，还增加了肠胃蠕动，有助于消化和排气！这个必须每天都坚持！

最后希望每一位宝妈都能快快的瘦下来！变回孕前自信美丽的自己，我们一起加油吧！