掌控习惯-读书笔记-第十四、十五章

十四、怎样让好习惯不可避免、坏习惯难以养成

承诺机制是指你当下的抉择左右着你未来的行动。

这是一种锁定未来行为、约束你养成良好习惯、迫使你远离不良习惯的方法。

承诺机制实则使得坏习惯在当前变得难以施行，从而提高了你未来做该做的事的可能性。

怎样实现习惯成自然

锁定未来行为的终极途径是自动化你的习惯。

自动化的缺点是，我们满足于一件接一件地做些不用费脑子的事，再也不想抽时间做些稍有难度但最终更有意义

使用技术自动化你的习惯是保证正确行为的最可靠和有效的途径。

十五、行为转变的基本原则

积极的情绪有益于培养习惯，消极情绪则会摧毁它们。

坏习惯的奖励是即时的，但后果会延迟。

如吸烟的风险在多年以后才会发作，但它缓解了当下的紧张情绪。

你要在当下为良好习惯付出代价；你要在将来为坏习惯付出代价。

当你从一项行动中越快享受到乐趣，你就越应该质疑它是否符合你的长远利益。

行为转变的基本规则

重复有即时回报的行为，避免受即时惩罚的动作。

在训练延迟满足的过程中，凡是长远地看能带给你回报的事，你可以给它添加一

点即时快乐；凡是不能的，你可以添加一点即时痛苦。

当你完成一个好习惯后，给自己一点点奖励，比如吃点美食之类的。

好的习惯通常都是延迟满足的，所以我们需要为它加一点及时满足。

让希望回避的习惯变得可见

每次成功的改掉坏习惯后，也给自己一点奖励。

当然给自己的奖励不能和习惯是对立的，应该是相吻合的。

你想减肥。想养成健身的好习惯

去健身房锻炼后建立自己吃个冰淇淋。那么这就冲突了。

习惯本身充满乐趣才能持续下去

要保持一个习惯，你需要有即时成就感，即使它体现在细微之处。