99%的高中生不知道，学霸都在用的高效休息法

高效休息

一、动

运动是一种高效休息的方式

原因：合成BDNF，建立神经元链接。运动增长海马体，不运动海马体萎缩。

怎么动：持续性的，中等强度的有氧运动。

如，持续30分钟的走路、慢跑、快走、骑车、游泳、跳绳、跳操

高强度间隙训练：

1.先冲刺短跑30-40秒钟

2.缓慢有氧运动，比如慢跑五分钟

3.重复以上步骤五遍

*不适合锻炼小白、压力过大学生

建议瑜伽散步

无论如何一定动起来

二、睡

重要性：学习了新知识，当天没有充足睡眠，新生长的树突棘就会很快消失，刚学的知识就没了。

睡眠会分类整理知识，杂乱无章→可用。

睡眠作用发挥不在于睡着，停止输入信息，什么也不想，安静地呆着，给脑整理的时间。

反对睡眠学习法

快速恢复记忆力：鸡蛋法

首先，请大家闭上双眼，想象自己正头戴一顶尖尖的三角帽、手里拿着一个水煮蛋。接着，将水煮蛋轻轻抛起，用另一只手接住，然后再次抛起，用最开始抛水煮蛋的手接住。就像这样，把水煮蛋在两手间来回抛接数次后，请再尝试着用自己的惯用手将水煮蛋轻而稳地放在帽尖上。成功后，一边将注意力集中在水煮蛋上，一边缓缓睁开双眼，此时注意力应该就能集中在眼前的书桌上了。一旦我们习惯了使用这样的方法，就可以省略反复抛接的环节，直接将水煮蛋立于帽尖即可集中注意力。

三、吃

低GI值食物：全麦全谷物、部分未加工的蔬菜和水果。（让血糖维持在稳定水平，给大脑持续稳定的能量供给）

蛋白质：草饲牛羊肉、散养禽类、野生鱼类、有机蛋类、乳制品。（氨基酸调控注意力专注度记忆力）

脂肪：不要刻意戒

维生素

氧气：站直、坐直、保持良好体态。多深呼吸，多吃新鲜水果。

快速提升脑力小妙招

1.10分钟冥想练习

2.15-20分钟的充电式小睡

3.20分钟瑜伽式练习