【医学博士】每天久坐8小时，身体会发生哪些变化？I 考研党、上班族必须收藏！

久坐避免伤害-兔

1.脖子变化

• 热毛巾湿敷消炎止痛
• 动作：
  

  01:09

  
• 动作一:挺胸抬头-歪头-疼痛临界点8s回正
• 动作二:挺胸抬头-目视前方-伸右手左看疼 痛临界点8s回正，来回两次1组每天4组

(幅度大有伤害，疼痛临界点足以拉伸肌群)

• 限制脖子范围-颈托或伏案腰部成直线或显示器垫高

2.腰部变化

• 腰痛暖宝宝/医嘱非甾体抗炎药
• 动作：
  

  03:01

  
• 动作一：站起-蹲下- 双臂抱膝-低头屁股 往下坐8s-4次
• 动作二：左-两腿夹矿泉水-双脚外撇-8s四组
• 坐姿：

椅垫靠腰颈枕/人体工学椅

3.臀部变化

• 有包边美臀垫
• PC肌训练
  

  05:14

  
• 加紧屁股-注意力前下方-收紧-断水用力- 加紧-注意力后下方-再用力
• 每日两组每组4次每组8s

4.预防&其他指南

每半小时变换姿势