骨关节炎的自测！如何科学有效的预防骨关节炎？

有这样一种疾病，它在中老年人群中十分常见，据统计，60岁以上的人群患病率可以达到50%，75岁以上的人群患病率可高达80%。

这种疾病如果没有得到及时的干预，病程进展到一定的程度，会极大地影响病人的行动能力，带来致残、致死的风险，被医学界称为「不死的癌症」，亦和心血管疾病、癌症一起，并称为人类健康的三大对手——骨关节炎！

什么是骨关节炎

骨关节炎为一种退行性病变，系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生，多发于膝关节、髋关节、腰椎、双手部等。

骨关节炎的发病率逐年增高，患者以间断性的慢性关节疼痛、僵硬、肿大伴有关节功能障碍为主要表现，严重者会出现关节畸形甚至瘫痪，患者的生活质量大幅度下降，严重的骨关节炎甚至可能导致老年患者生活无法自理。

骨关节炎自测

01.坐在椅子上，分别把两条腿抬起绷紧。

• 观察膝盖后方腿内侧的肌肉（股内侧肌），注意观察是否发生了凹陷，注意观察髌骨是否有偏移情况。

• 俗话讲，人老先老腿，而腿上最先老的肌肉就是膝盖后方内侧的肌肉。如果膝盖伸直后股内侧肌出现了萎缩、凹陷，那么骨关节炎可能已经盯上您了。

• 另一方面，股内侧肌一旦萎缩之后，会使得髌骨在膝关节运动的时候偏斜、往外跑，这样会使得外侧的关节面出现严重的磨损，也需要及时去医院就医，判断有无骨关节炎发生的可能。

02.人体直立并站稳，两腿自然分开至与肩同宽，慢慢地自然下蹲再起立。

• 注意观察是否有蹲起困难，是否存在蹲到一半蹲不下去，蹲起过程中是否出现疼痛或活动受限。

• 如果出现了蹲起困难或疼痛等不适，建议寻求进一步的诊治以判断有无患骨关节炎的可能。

骨骼健康对于人体健康和生活能力都是很重要的，关于骨关节炎，常见一些传闻，这些传闻中的观点正确吗？

锻炼身体可以预防骨关节炎？

锻炼的方法是合适的，那么对关节、对骨骼都是有好处的；锻炼的方法如果不合适，不但对关节没有好处，反而可能加重关节疾病。

蹲马步、靠墙蹲可以预防骨关节炎？

有一部分人是不合适做这样的动作的。

如果您做这些动作的时候关节会出现明确的疼痛，那就是一个警示信号，您有可能不合适这种锻炼方法。

不伤关节的锻炼方法

如果髌骨关节已经磨损了，那么做膝关节的屈伸运动虽然可以锻炼肌肉，改善血液循环，但是会增加关节的磨损。

我们需要的运动是既可以锻炼肌肉又不会增加关节磨损的运动。推荐几个不伤关节的锻炼方法。

锻炼肌肉力量

坐下，在不负重的情况下将腿绷直，再将沙袋放在脚踝的地方，让股四头肌用力收缩，承担一部分力量，由于是静态训练，不会磨损膝关节。

沙袋的重量根据个人肌肉的力量选择。如果担心坚持不住可以在脚后跟的下面垫上一个沙发墩或座椅，确保您腿部肌肉坚持不住的时候，关节不会猛然落下，加大关节的损伤。

预防骨关节炎，药补不如食补？

中老年人适当地补充氨基葡萄糖是很重要的。

骨头汤里的含钙量相较于牛奶要低得多，既治不了骨关节炎，补钙效果也极其有限。

本病主要的治疗方法是减少关节的负重和过度的大幅度活动，下肢关节有病变时可用拐杖或手杖辅助行走，以减轻关节的负担。

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