高海军医生：考前焦虑怎么缓解？如何应对考前焦虑？

深圳优眠高海军主任

30年临床诊疗经验

毕业于同济医科大学临床医学专业,曾任职于中国人民解放军第456医院(济南空军医院)。先后在国内多家医院从事临床诊疗工作近30年，在临床心理学领域形成了深厚的理论造诣和丰富的临床诊疗经验,熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，长期致力于综合应用药物诊疗、物理诊疗、心理疏导贯穿到诊疗全过程，不断发展和完善各类诊疗技巧，从根本上解决患者病情反复发作及对药物过分依赖等问题，深受广大患者的信赖和好评。

擅长领域

擅长各类精神疾病及心理困惑的诊断与治疗技术。尤其是失眠、抑郁、精神分裂、焦虑症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经官能症、植物神经功能紊乱、精神障碍等心理精神疾病，同时擅长儿童多动症、抽动症等儿童行为障碍的治疗。

行医格言：

尽心尽责，医术精益求精，最大限度解除患者的疾苦。

一年一度的中考和高考即将来临，对所有的家长和学生来说，是人生中最为重要的一件大事。大多数考生临近考前会出现紧张焦虑和恐慌等负面情绪，以至于寝食难安，影响考试发挥，那该如何调节考前焦虑呢。

随着中高考考试临近，一些考生过于焦虑，担心考试失利，从而形成心理负担，医生提示，考前保持适度焦虑，去接纳自己的焦虑情绪，反而能缓解考前焦虑。关注自己的焦虑情绪，然而不要造成焦虑的传递，这对考生是温暖而有力量的。有的时候，为了支持，我们需要抱一抱。

如何调节考前焦虑?

1、充足睡眠

大多数考生出现考试焦虑，是因为学习过度疲劳、缺乏睡眠所导致的。因此尽量不要熬夜读书，每天抽出30~60分钟时间午休，每晚睡够7~8个小时，充足高质量的睡眠能消除大脑疲劳感，促进体力和精力恢复，维持头脑清醒，同时也能克服考试焦虑情绪。

2、运动

考生主要以脑力活动为主，保持适度运动能消除大脑疲劳，因此应根据自身情况来选择合适的运动，如散步、做体操或打球等。通过运动能消除紧张的化学物质，让紧绷的神经得到放松。不过，不能做剧烈运动，运动时应把安全放在第1位。

3、培养兴趣

从事自己感兴趣的事情时，全身心将投入其中，忘记所有的忧愁和烦恼，所以考生经过紧张学习后，不妨做感兴趣的事情，比如唱歌、听音乐或画画等，能帮助消除疲劳感，去除烦恼，缓解考前焦虑情绪。

4、情绪宣泄

部分考生焦虑情绪是因为坏情绪积压所造成的，比如家长经常唠叨、升学压力太大以及考试成绩不理想等，从而产生考试焦虑情绪。不妨向亲朋好友倾诉，获得家人的理解和同情，使得内心得到一定的调整。也可以找到空旷的地方痛痛快快的哭一场，能帮助宣泄不良的情绪;又或是通过写日记的方式来释放苦恼。

5、听音乐

音乐可影响情绪行为以及生理机能，圣洁且高贵的音乐能净化灵魂，使得境界更加开阔;古典音乐能提高记忆力和注意力;流行音乐能让感情投入。

温馨提示：考生出现焦虑情绪是正常现象，应学会接纳自己的焦虑情绪，不能过度关注。另外，考试期间应做好饮食调理，补充足够的优质蛋白质和碳水化合物以及脂肪，适当的吃山药、草莓和木瓜以及冬瓜、丝瓜等，能帮助缓解焦虑情绪。