【保姆级教程】站姿杠铃推肩——饱满肩部动作

站姿杠铃推肩

如果你是一个想要坚持健身并追求肩部健康的人，那么这个动作必不可少

它是使得肩膀的功能动作能够充分发挥的动作

肩外旋和肩外展的功能

而且有许多肌群都能锻炼和参与到，能够达到较大的肩膀纬度

动作要点

1.握距略宽于肩，杆要落在大鱼际与小鱼际之间

现用握法

让杠铃压在我们的掌跟上

进杆

小臂不是垂直地面的，不要让感觉手肘疼痛

抬起来的时候用鼻子呼气，不用嘴，以防出现核心散掉的情况

髋驱动

推动之前顶髋之后，向上推起来了，再之后就恢复

顶髋之前屁股收紧，防止下背部供起伤腰